Pacientes com hipertensão apresentam níveis mais baixos de magnésio no sangue

Há uma conexão silenciosa entre a pressão arterial elevada e um mineral que raramente aparece nas conversas sobre saúde do coração. Pacientes com hipertensão apresentam, consistentemente, níveis mais baixos de magnésio no sangue quando comparados a pessoas com pressão normal — uma descoberta que pesquisadores vêm documentando há décadas, mas que ainda não ganhou o destaque que merecia nas orientações cardiovasculares.

O magnésio é um trabalhador invisível no corpo humano. Participa de mais de 300 reações bioquímicas diferentes, mas seu papel no sistema cardiovascular é particularmente crucial. O mineral age diretamente sobre a musculatura das artérias, promovendo o relaxamento das paredes vasculares e permitindo que o sangue circule com menos resistência. Quando os níveis caem, as artérias perdem essa capacidade de se expandir adequadamente, e a pressão sobe. A Sociedade Brasileira de Cardiologia reconhece o magnésio, junto com potássio e cálcio, como componentes-chave de qualquer estratégia nutricional séria para prevenir e controlar a hipertensão.

O mecanismo funciona em duas frentes. Primeiro, o magnésio atua como regulador natural dos canais de cálcio nas células vasculares, equilibrando a entrada e saída desse mineral para evitar contrações excessivas das paredes arteriais. Segundo, ele estimula a produção de óxido nítrico, uma substância que dilata os vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Essa dupla ação explica por que pessoas com níveis adequados de magnésio tendem a apresentar pressão arterial mais estável.

As evidências científicas apontam em uma direção clara. Revisões sistemáticas de dezenas de ensaios clínicos mostram padrões consistentes: pessoas com hipertensão têm níveis séricos de magnésio mais baixos que indivíduos com pressão normal; baixa ingestão alimentar do mineral está associada a maior risco de desenvolver pressão elevada ao longo da vida; e a reposição adequada pode reduzir modestamente tanto a pressão sistólica quanto a diastólica, especialmente em quem já usa medicamentos anti-hipertensivos. Uma análise publicada na revista Nutrients, intitulada "Effectively Prescribing Oral Magnesium Therapy for Hypertension", demonstrou que o magnésio oral reduziu de forma segura a pressão arterial em pacientes hipertensos com controle inadequado que já faziam uso de medicamentos, reforçando seu papel complementar no manejo da doença.

Mas há armadilhas no caminho. Pacientes que usam diuréticos — medicamentos comuns para controlar a pressão — perdem magnésio pela urina de forma acelerada. Doenças intestinais, diabetes e consumo excessivo de álcool aumentam o risco de deficiência. E as dietas modernas, repletas de ultraprocessados e pobres em vegetais e grãos integrais, fornecem muito menos magnésio do que o corpo necessita.

A solução mais segura e eficaz vem da alimentação. Folhas verde-escuras como espinafre, couve e rúcula são fontes excelentes. Sementes de abóbora, castanhas, amêndoas e nozes funcionam como lanches nutritivos. Grãos integrais — aveia, arroz integral, quinoa — devem ser priorizados. Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico adicionam magnésio ao almoço. Frutas como banana, abacate e figo complementam o quadro. Reduzir ultraprocessados não é apenas sobre magnésio; é sobre restaurar a qualidade nutricional geral da dieta.

A suplementação, porém, exige cautela. Sem orientação profissional, suplementos de magnésio podem causar efeitos adversos e interações medicamentosas importantes, especialmente em quem já toma remédios para o coração ou rins. Pessoas com doença renal, diabetes ou que usam anti-hipertensivos, diuréticos ou antibióticos precisam de avaliação cuidadosa antes de iniciar qualquer reposição. O caminho seguro passa sempre por um médico ou nutricionista que conheça o histórico completo do paciente.

O que esses achados sugerem é que a avaliação nutricional deveria ser parte rotineira do acompanhamento de qualquer pessoa com hipertensão arterial. Não como substituto para medicamentos, mas como complemento essencial — um reconhecimento de que o corpo funciona como um sistema integrado, e que minerais esquecidos podem fazer diferença real na pressão que bombeia pelo peito.