Uso excessivo de celular aumenta risco de dores no pescoço e nas costas

Há uma razão pela qual tantas pessoas acordam com dor no pescoço. Passamos horas inclinando a cabeça para a frente, olhando para telas que ficam abaixo da altura dos olhos — respondendo mensagens, rolando redes sociais, trabalhando, assistindo vídeos. O celular virou parte tão integrada da rotina que raramente paramos para pensar em como estamos usando nosso corpo enquanto o fazemos. Mas os ortopedistas estão vendo as consequências.

O fenômeno tem até um nome: "pescoço de texto". Não é apenas uma expressão coloquial. Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, órgão vinculado ao Ministério da Saúde, a postura prolongada com a cabeça inclinada para frente sobrecarrega a musculatura e as articulações da coluna cervical. Quanto mais a cabeça se projeta para frente, maior a carga que recai sobre essa região. A tensão não fica confinada ao pescoço — ombros e a parte superior das costas também sofrem, acumulando rigidez, fadiga e aquela sensação de peso que muitos conhecem bem.

Renato Pinto, ortopedista da Hapvida, explica que o problema se agrava quando o uso prolongado do aparelho vem acompanhado de imobilidade. Quando alguém passa horas olhando para uma tela com a cabeça inclinada e sem mudar de posição, a musculatura do pescoço e dos ombros fica submetida a uma sobrecarga contínua. O corpo, porém, funciona de maneira integrada. Projetar a cabeça para frente modifica também o posicionamento dos ombros e da parte superior das costas. Repetir esse padrão por muito tempo faz com que algumas pessoas comecem a sentir desconforto em diferentes regiões do corpo.

Mas é importante não culpar o celular sozinho. Pinto ressalta que a origem da dor cervical envolve múltiplos fatores: sedentarismo, condições musculoesqueléticas preexistentes, rotina de trabalho, qualidade do sono. Uma pessoa que passa muitas horas sentada, faz pouca atividade física, dorme mal e permanece longos períodos sem mudar de posição reúne diferentes elementos que contribuem para o aparecimento de dores. O médico avalia o paciente e sua rotina como um todo, não apenas o ângulo do pescoço.

Um desconforto ocasional que melhora com movimento e descanso é diferente de algo que merece investigação. Quando os episódios se tornam frequentes ou persistentes, quando a dor aumenta de intensidade, limita os movimentos ou interfere no trabalho, no sono ou nas atividades do dia a dia, é hora de procurar avaliação médica. Formigamento, perda de força ou dor que se irradia para os braços são sinais que precisam ser investigados por um profissional.

Para quem precisa usar celular e computador durante muitas horas, mudanças simples na rotina fazem diferença. O INTO recomenda manter as telas mais próximas da altura dos olhos, mudar de posição periodicamente e fazer alongamentos durante o uso prolongado. Pinto reforça que a ideia não é demonizar o celular — ele faz parte da vida pessoal e profissional de praticamente todos. O cuidado está na maneira como usamos esses dispositivos e, principalmente, em evitar horas seguidas na mesma posição.

O que importa é o padrão geral. Às vezes a pessoa passa o expediente inteiro diante do computador e, quando faz uma pausa, pega o celular e continua sentada. Depois chega em casa e permanece novamente diante de uma tela. É esse conjunto de hábitos que precisa ser observado. Levantar, movimentar o corpo, fazer pausas, manter uma rotina de atividade física e fortalecimento — essas atitudes são parte da prevenção. Mais do que buscar uma postura perfeita durante todo o dia, o corpo precisa de movimento. Movimento, fortalecimento, descanso e atenção aos sinais do corpo: é isso que mantém a coluna saudável.