SP pode registrar dia mais quente do ano; confira dicas para aliviar incômodos

Na terça-feira, 1º de março, São Paulo enfrentaria seu dia mais quente do ano. O Instituto Nacional de Meteorologia previa que os termômetros chegariam aos 34 graus Celsius — um salto em relação ao recorde anterior do verão, que havia ficado em 33,8 graus. Calor dessa magnitude não é apenas incômodo; ele exige do corpo estratégias de sobrevivência que, quando negligenciadas, podem deixar as pessoas tonturas, desidratadas e vulneráveis a problemas de saúde mais sérios.

O primeiro passo é simples, mas frequentemente ignorado: beber água. Especialistas recomendam entre dois e três litros diários, embora a quantidade varie conforme a atividade física e a quantidade de suor que cada pessoa perde. Além da água, outras medidas de proteção são essenciais. Filtro solar com fator de proteção acima de 50 deve ser aplicado regularmente, assim como protetor labial com filtro — os lábios queimam com facilidade sob o sol intenso. Barreiras físicas funcionam: bonés, chapéus, óculos de sol e camisetas oferecem defesa. O ideal é permanecer em locais ventilados e, quando possível, evitar a exposição direta ao sol, especialmente nos horários em que a radiação é mais forte, próximo ao meio-dia.

Mas o calor extremo traz incômodos que vão além da queimadura solar. A tontura é um deles, causada principalmente pela desidratação. Quando o corpo suda para controlar a temperatura, perde água. Se essa perda não é reposta adequadamente, o volume de sangue diminui e o cérebro recebe menos oxigênio, provocando aquela sensação de cabeça rodando. É por isso que a hidratação constante é tão crítica.

O inchaço nos pés e nas mãos também é comum. O corpo dilata os vasos sanguíneos para dissipar o calor — uma estratégia de sobrevivência que, porém, prejudica a circulação nas extremidades. Sem pressão suficiente para o sangue retornar, as mãos e os pés inchados. A solução envolve manobras mecânicas simples: elevar os pés acima do nível do coração por cerca de 15 minutos diariamente ajuda. Para quem trabalha sentado, levantar a cada hora, caminhar um pouco e beber água estimula a circulação. Com as mãos, movimentos de abrir e fechar ativam a musculatura e irrigam sangue para a região.

Dores de cabeça intensificam-se com o calor, especialmente em quem já sofre de enxaqueca. Novamente, a desidratação é a culpada. Água, água de coco e sucos ajudam a repor o líquido perdido. Assaduras aparecem em regiões como pescoço, virilha e axilas — resultado do hiperaquecimento, suor e atrito constante na pele. Roupas leves e pomadas antiassaduras, que lubrificam e criam uma barreira de proteção, são a defesa. Evitar longas exposições ao sol também reduz o risco.

As brotoejas, aquelas pequenas inflamações que cobrem a pele, surgem por dois motivos principais. Primeiro, muitas pessoas lavam a pele mais vezes durante o dia em clima quente, e muitos sabonetes ressecam a derme, predispondo-a a inflamações. Segundo, a transpiração excessiva obstrui as glândulas de suor, gerando inflamação. Cremes hidratantes, manutenção da pele seca e roupas leves que facilitam a evaporação do suor são as medidas preventivas.

O calor extremo de 34 graus não é apenas um número no termômetro. É um aviso de que o corpo precisa de atenção constante — água, proteção, movimento, e cuidados simples com a pele. Negligenciar essas precauções transforma um dia quente em um dia perigoso.