Ogni sera, davanti allo specchio, molte donne ritrovano sulle cosce il segno delle cuciture dei jeans: un fastidio così comune da essere diventato, come racconta la trainer Giulia Costa, un argomento più frequente del peso stesso. Il corpo, osservato da vicino, rivela una semplice legge fisica, quella del sangue che deve risalire verso il cuore contro la gravità, aiutato dal lavoro silenzioso dei muscoli del polpaccio. Quando le ore trascorrono da seduti, questa pompa si spegne e i liquidi ristagnano, ricordandoci che il movimento, più che la fatica, è ciò che restituisce leggerezza al corpo.
Ritenzione idrica: sei esercizi per sgonfiare le gambe, secondo la trainer Giulia Costa
Contro la ritenzione non serve bruciare, ma rimettere in movimento i liquidi
Mark
Qual è l'idea centrale di Giulia Costa?
Mimi
Che la ritenzione idrica alle gambe non si combatte bruciando energia, ma rimettendo in movimento i liquidi. Il polpaccio e la pianta del piede funzionano come una pompa che spinge il sangue verso il cuore.
Mark
E perché stare seduti peggiora le cose?
Mimi
Secondo la trainer, dopo otto ore da seduti quella pompa resta spenta, i liquidi ristagnano e i tessuti si gonfiano.
Luke
Va detto che è la spiegazione di una trainer, non uno studio medico. Nel testo non ci sono dati o ricerche a sostegno.
Mark
Qual è l'errore che indica?
Mimi
Affidarsi solo a corsa e salti ad alto impatto, oppure a squat pesanti con lunghi recuperi da ferme, senza un lavoro circolatorio dopo.
Luke
E il rimedio, cinque minuti di esercizi a fine sessione, è una sua indicazione. Non sappiamo quanto funzioni, né in quanto tempo.
Mark
Gli esercizi sono sufficienti per ogni gonfiore?
Mimi
No. Lei stessa dice che un gonfiore improvviso, a una sola gamba, doloroso o con arrossamento richiede uno specialista.
Luke
Ed è la parte più importante: quei sintomi non vanno trattati con l'allenamento.
Il Polso
- Le gambe gonfie a fine giornata sono un disagio diffuso che pesa sull'umore e sull'immagine di sé.
- Otto ore da seduti spengono la pompa del polpaccio e lasciano i liquidi fermi nei tessuti.
- Corsa ad alto impatto e squat pesanti senza recupero circolatorio possono peggiorare il gonfiore invece di sgonfiarlo.
- La soluzione proposta è chiudere ogni allenamento per le gambe con cinque minuti di esercizi circolatori.
- Un gonfiore improvviso, doloroso o localizzato a una sola gamba va sottoposto subito al parere di uno specialista.
Ogni sera, davanti allo specchio, molte donne ritrovano sulle cosce il segno delle cuciture dei jeans: un fastidio così comune da essere diventato, come racconta la trainer Giulia Costa, un argomento più frequente del peso stesso. Il corpo, osservato da vicino, rivela una semplice legge fisica, quella del sangue che deve risalire verso il cuore contro la gravità, aiutato dal lavoro silenzioso dei muscoli del polpaccio. Quando le ore trascorrono da seduti, questa pompa si spegne e i liquidi ristagnano, ricordandoci che il movimento, più che la fatica, è ciò che restituisce leggerezza al corpo.
La sera, sfilarsi i jeans lascia sulle cosce i segni delle cuciture. Per Giulia Costa, trainer esperta di allenamento femminile e parte del gruppo di Easypersonaltrainer, la piattaforma di Gazzetta Active, è un'esperienza che tante sue allieve descrivono più spesso del peso.
La sua spiegazione è semplice e meccanica. Il sangue che torna verso il cuore deve risalire contro la gravità, spinto soprattutto dai muscoli del polpaccio e dalla pianta del piede, che a ogni passo funzionano come una pompa. Stare seduti per ore spegne quella pompa: i liquidi ristagnano, i tessuti si gonfiano e la cellulite appare più evidente. Contro la ritenzione, quindi, serve soprattutto rimettere in movimento i liquidi.
L'errore più comune, secondo la trainer, è scegliere allenamenti sbagliati. Corsa e salti ad alto impatto sollecitano caviglie e tessuti già congestionati, mentre squat molto pesanti seguiti da lunghi riposi da fermi lasciano le gambe piene. Costa non chiede di rinunciare all'intensità: propone di concludere ogni sessione per le gambe con cinque minuti di esercizi che riattivano la circolazione, e la Gazzetta ne mostra sei.
Infine, un avvertimento: un gonfiore improvviso, doloroso, arrossato o limitato a una sola gamba non è un problema da palestra e va valutato da uno specialista.
Si tolgono i jeans la sera e sulle cosce restano i segni delle cuciture. Secondo Giulia Costa, è un'esperienza comune a moltissime donne. Costa è esperta di fitness e allenamento al femminile e fa parte del gruppo di trainer di Easypersonaltrainer, la piattaforma di allenamento di Gazzetta Active. A lei, racconta, le allieve parlano di ritenzione idrica più spesso che del peso.
La trainer parte da una constatazione rassicurante: con gli esercizi giusti le gambe si sgonfiano, mentre con quelli sbagliati rischiano di appesantirsi ancora di più. La spiegazione che offre è di tipo meccanico. Il sangue che scende verso le gambe deve risalire al cuore contro la forza di gravità, e a spingerlo verso l'alto sono soprattutto i muscoli del polpaccio e la pianta del piede, che a ogni passo lavorano come una pompa.
Chi resta seduta otto ore, dice Costa, tiene quella pompa spenta. I liquidi ristagnano, i tessuti si gonfiano e la cellulite diventa più evidente. Da qui la sua indicazione di fondo: contro la ritenzione non serve bruciare, serve rimettere in movimento i liquidi.
L'errore più diffuso, secondo la trainer, riguarda il tipo di allenamento scelto da molte donne con le gambe gonfie. Alcune si affidano solo a corsa e salti ad alto impatto, altre a squat molto pesanti alternati a lunghi recuperi da ferme. Nel primo caso si sollecitano caviglie e tessuti già congestionati. Nel secondo, se manca un lavoro circolatorio successivo, le gambe restano piene.
Non si tratta, precisa Costa, di rinunciare all'allenamento intenso. La soluzione che propone è chiudere ogni sessione dedicata alle gambe con cinque minuti di esercizi che riattivano la circolazione. Il pezzo della Gazzetta è dedicato a una selezione di sei esercizi di questo tipo, mostrati dalla trainer.
C'è infine un limite che la trainer tiene a ricordare. Un gonfiore improvviso, limitato a una sola gamba, doloroso o accompagnato da arrossamento non è un problema da palestra e richiede il parere di uno specialista.
Citazioni salienti
Con gli esercizi giusti le gambe si sgonfiano. Con quelli sbagliati rischiano di appesantirsi ancora di più.— Giulia Costa, trainer
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