Ponerse en forma antes del verano: los errores que pueden salir caros

Cuando llega el calor, muchas personas empiezan a pensar en vacaciones y días de playa. También, según los especialistas consultados por BioBioChile, es la época del año en que muchos intentan compensar meses de sedentarismo y ponerse en forma en pocas semanas. Ese apuro, advierten, puede terminar siendo contraproducente.

El error más frecuente de esta "operación verano" es querer recuperar de golpe el estado físico perdido. Eso se traduce en entrenar de manera abrupta, exigirse más de lo necesario o recurrir a dietas restrictivas. Subir con exceso la intensidad o la frecuencia del entrenamiento, sin una adaptación progresiva, puede provocar molestias, lesiones y fatiga. Y esas consecuencias pueden además dificultar que la persona siga haciendo actividad física.

Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife, lo plantea así: uno de los principales errores es querer hacer todo de inmediato. Explica que el cuerpo necesita un proceso de adaptación, sobre todo cuando una persona lleva tiempo sin entrenar. Su recomendación es empezar con una rutina acorde a la condición física de cada uno y aumentar de manera gradual la carga, la intensidad y la frecuencia.

Otro tropiezo habitual es concentrarse solo en el ejercicio cardiovascular o seguir rutinas que prometen resultados rápidos. En ese camino se deja de lado el entrenamiento de fuerza, la recuperación y el descanso. Para lograr una mejor condición física, los especialistas aconsejan combinar distintas modalidades de ejercicio y mantener una planificación equilibrada.

Esteban Estrada, líder fitness de Sportlife, describe una idea muy extendida: que entrenar más horas o hacer ejercicios de alta intensidad todos los días permitirá alcanzar los objetivos más rápido. Para él, lo importante es tener una planificación, respetar los tiempos de recuperación y trabajar de manera consistente. La clave, dice, está en construir hábitos que se puedan sostener en el tiempo.

A todo esto se suma la expectativa de ver cambios físicos en pocas semanas. Cuando los resultados no aparecen al ritmo esperado, puede surgir la frustración. Los especialistas subrayan que cada persona parte de un punto distinto y que el progreso depende de la condición física, la alimentación, el descanso y la regularidad del entrenamiento.

De cara al verano, la recomendación es evitar las medidas extremas y priorizar objetivos realistas, con rutinas adaptadas a las necesidades individuales y con acompañamiento profesional cuando haga falta.