Neurologista alerta: sono irregular, telas e cafeína desregulam sistema nervoso

O cérebro moderno vive em estado de emergência permanente. Noites mal dormidas, telefones que não param de vibrar, xícaras de café que se sucedem — esses hábitos que parecem inofensivos, até banais, estão mantendo o sistema nervoso em alerta constante, segundo especialistas que estudam o funcionamento cerebral. A consequência é previsível e cada vez mais comum: ansiedade que não cede, irritabilidade sem motivo aparente, concentração que desaparece no meio da tarde.

Maríela Andraus, psiquiatra da clínica Integra Mente em Brasília, é direta sobre o assunto. A saúde mental não é apenas questão de genética ou de fatores psicológicos abstratos. O modo como vivemos todos os dias — as horas que dormimos, o tempo que passamos olhando para telas, o que comemos — tem impacto direto e mensurável no funcionamento do cérebro. Quando esses fatores se acumulam, o organismo entra em um estado de estresse prolongado que favorece sintomas como dificuldade de concentração e sensação constante de sobrecarga.

O sono é o primeiro pilar a desabar. Stephanie Gomes de Almeida Machado, neurologista da Clínica Paciente, também em Brasília, explica que durante a noite o cérebro realiza atividades essenciais que não podem ser adiadas. Existe um processo chamado sistema glinfático que funciona como uma limpeza cerebral, removendo resíduos potencialmente tóxicos. Ao mesmo tempo, o sono consolida memórias e reorganiza informações do dia. Quando o sono é insuficiente ou segue horários irregulares, essas funções ficam prejudicadas. Pior ainda: a falta de descanso adequado altera o funcionamento de áreas críticas. A amígdala, região ligada às respostas emocionais, se torna mais reativa. O córtex pré-frontal, responsável pelo controle racional, perde eficiência. Na prática, a pessoa fica mais irritada, mais sensível ao estresse, com menor capacidade de lidar com frustrações.

O segundo culpado é o celular. O cérebro humano não evoluiu para lidar com um fluxo constante de estímulos digitais — notificações, vídeos, mensagens que chegam sem parar. Cada alerta ativa circuitos ligados à dopamina, o neurotransmissor associado à recompensa, criando um ciclo de busca contínua por novos estímulos. Com o tempo, isso gera dificuldade de concentração e a sensação de que a mente nunca desacelera. Stephanie aponta um problema ainda mais profundo: o funcionamento das redes sociais estimula um comportamento chamado "atenção parcial contínua". Nunca mergulhamos profundamente em nada. Ficamos em um estado de vigilância superficial constante, o que esgota a energia mental e impede o descanso real do sistema nervoso. Além disso, a luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.

A cafeína completa o trio de vilões. Em pequenas quantidades, é um aliado — ajuda na atenção e no estado de alerta. Mas o consumo exagerado aumenta os sintomas de ansiedade. Palpitações, tremores, inquietação, irritabilidade e piora da qualidade do sono são efeitos relatados por quem exagera na bebida. O corpo, aliás, costuma dar sinais quando o sistema nervoso está sob pressão. Dificuldade para dormir, irritabilidade frequente, ansiedade persistente, cansaço constante e problemas de concentração são os mais comuns. Existe também a chamada "névoa mental" ou brain fog, caracterizada por sensação de lentidão no raciocínio e dificuldade de foco — uma fadiga cognitiva que não melhora nem mesmo após uma noite de sono.

Quando esse quadro se prolonga, aumenta o risco de problemas mais sérios como ansiedade crônica, depressão e burnout. Mas as especialistas oferecem um caminho de volta. Mudanças simples no estilo de vida já são capazes de melhorar significativamente o bem-estar mental. Manter horários regulares para dormir e acordar. Reduzir o uso de telas à noite. Praticar atividade física regularmente. Stephanie destaca a importância da exposição ao sol logo pela manhã, o que ajuda a regular o ciclo circadiano, o relógio biológico do organismo. Programar pausas sem uso de telas ao longo do dia também funciona — momentos de descanso real ajudam o sistema nervoso a se recuperar. Cuidar da saúde do cérebro não depende apenas de tratamentos médicos, mas de escolhas cotidianas que ajudam o organismo a sair do estado permanente de alerta e recuperar o equilíbrio.