López Rosetti: "El movimiento es un medicamento gratuito" y las pausas activas cortan el sedentarismo

Durante una entrevista en el ciclo Infobae a las Nueve, el cardiólogo y especialista en clínica médica Daniel López Rosetti dijo algo que sonó más a receta que a consejo: existe un medicamento gratuito que permite vivir mejor y por más tiempo, y consiste en moverse. "Nacimos para movernos", sostuvo ante el equipo del programa, integrado por Gonzalo Sánchez, Tatiana Schapiro, Ramón Indart y Cecilia Boufflet.

El médico insistió en que moverse no obliga a ir a un gimnasio. Admitió que el gimnasio tiene sus beneficios, pero aclaró que no es necesario. Para explicar el costo de la quietud recurrió a una frase que, según remarcó, no es retórica: lo que no se mueve se oxida, y "biológicamente es así". Describió a las mitocondrias de las células musculares como pequeñas pilas que producen energía: sin actividad física, disminuyen la energía y la cantidad de esas pilas. Como señal cotidiana mencionó los crujidos que aparecen al estirarse, que indican justamente las zonas que conviene mover de forma continua.

López Rosetti también separó la actividad física del deporte. Ante una intervención en el estudio, aclaró que había hablado de actividad física, no de deporte ni de ejercicio, y que con esa expresión solo quiere decir que hay que moverse. Agregó que los atletas de alta performance no viven más que quienes viven razonablemente bien y se mantienen activos, y que el alto rendimiento no garantiza mayor autonomía.

Dividió las prácticas en aeróbicas y anaeróbicas. Las primeras, explicó, son las que mueven grandes masas musculares en forma continua: caminar rápido, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, remar, bailar o hacer esquí de fondo. Del baile destacó una ventaja extra: si gusta, se socializa. Como meta inicial propuso 150 minutos semanales de caminata a paso rápido, es decir, cinco días de treinta minutos, y precisó que 300 minutos significan un volumen mayor.

Para medir la intensidad sin instrumentos ofreció una regla simple: poder hablar sin que falte el aire. Si al caminar rápido uno intenta cantar y se queda sin aire, esa es la velocidad máxima suficiente para un buen ejercicio aeróbico. Advirtió además que alternar pocos minutos de caminata con descansos largos hace perder capacidad aeróbica. A las personas mayores les sugirió una guía de ritmo: si ven a alguien de su edad cincuenta metros adelante, que lo pasen sin decirle nada.

El punto central de la charla fueron las pausas activas. "El secreto es, y hoy se sabe, interrumpir el sedentarismo", afirmó. Con una imagen del día a día lo ilustró: tras una hora de gimnasio y siete sentado, se pierde parte de lo ganado. Recomendó levantarse dos o tres minutos cada hora en la oficina o el lugar de trabajo, subir o bajar un piso por escalera, caminar hasta enfrente o hablar por celular mientras se camina. También comparó a un granadero de guardia, que vive más que uno acostado.

En el apartado fisiológico, explicó que las pantorrillas son el "segundo corazón": al contraerse comprimen las venas y empujan la sangre hacia el tórax, mientras las válvulas venosas impiden que retroceda. Si una válvula falla y la sangre vuelve, se producen várices.

Aclaró que caminar mientras se habla por teléfono no es ejercicio aeróbico ni anaeróbico; su valor es romper el sedentarismo. Según dijo, la inmovilidad sostenida se asocia con inflamación crónica de bajo grado, que puede notarse como rigidez al estirarse tras muchas horas sentado. Para quien trabaja en un escritorio, el mensaje práctico es incorporar esas pausas breves a la rutina.