Frutas para emagrecer: limão, abacaxi, melancia e outras opções ricas em água e fibras

A matéria do Metrópoles parte de uma situação conhecida: a vontade de comer um docinho depois do almoço para quem tenta perder peso. A sugestão é trocar a sobremesa por frutas ricas em água e em fibras, que, segundo o texto, potencializam o emagrecimento sem tirar o sabor doce da mesa.

O texto afirma que as frutas são fontes de vitaminas e fibras e que ajudam no fortalecimento, na hidratação e na imunidade do corpo. De acordo com nutricionistas, a preferência deve ir para as que têm maior composição de água e de fibras, como as cítricas. A reportagem não identifica os profissionais ouvidos. Entre as mais indicadas estão as tradicionais da mesa brasileira: limão, abacaxi e melancia.

O limão abre a lista. Mesmo sem ser doce, é descrito como a fruta mais indicada pelos efeitos diuréticos e antioxidantes, que ajudariam a reduzir colesterol e açúcar no sangue. É rico em vitamina C, tem em média 20 kcal e, segundo o texto, pode ser consumido todos os dias. O abacaxi vem em seguida: por ter muita água, combateria a retenção de líquidos e o inchaço. Também é rico em vitamina C e pode ser tomado como chá ou assado no forno ou na frigideira, com canela, sugestão apresentada como sobremesa saudável.

A melancia é apontada como diurética e indicada para quem tem paladar doce. O texto diz que ela auxilia no controle da glicemia, regulando o açúcar no sangue.

A tangerina, também chamada de mexerica ou bergamota, é descrita como fruta de origem asiática encontrada em várias partes do Brasil. Por ser rica em fibras, melhoraria o funcionamento do intestino, evitaria constipação e inchaço e diminuiria a absorção de gordura. Traz ainda potássio e vitaminas A e C. A pera também tem fibras, que favorecem o intestino e a saciedade, e regularia colesterol e açúcar no sangue. Uma das preparações citadas é a pera assada com limão e gengibre.

As uvas aparecem como substitutas dos doces após as refeições, pelo sabor adocicado. Têm baixo valor calórico, ajudam a gerar energia e reúnem antioxidantes, vitaminas A, C e K e fibras, ligadas ao emagrecimento e à ação anti-inflamatória. A lista termina na pitaia, mais encontrada no Nordeste e no Sul do país. Rica em antioxidantes, vitamina C e ferro, é associada ao combate de doenças crônicas e, pela betacianina, à diminuição de peso, à redução de gordura no fígado e ao controle da insulina.

É preciso ler os benefícios com cautela: o texto os descreve de forma genérica e não cita estudos clínicos. O que sustenta a lista é a recomendação atribuída a nutricionistas, sem nomes. Na prática, convém consultar um profissional antes de tratar qualquer fruta como solução, já que o conjunto da dieta é o que pesa.