Fobias: cómo reducir el impacto de los miedos irracionales en la vida cotidiana

Quien teme volar, quien no soporta una araña en la habitación o quien evita una multitud porque el cuerpo se le dispara conoce bien lo que describe el psicólogo clínico Joan Francesc Serra Pla, adjunto en Hospital Quirónsalud Digital. Según él, superar una fobia puede ser un proceso largo y exigente, pero con las estrategias adecuadas es posible reducir su peso en la vida diaria.

Serra Pla define las fobias como trastornos de ansiedad comunes, que afectan a una parte significativa de la población. Su rasgo central es un miedo intenso e irracional ante determinados estímulos, ya sean objetos, situaciones o animales. A diferencia de los temores que todo el mundo experimenta, explica, la reacción es desproporcionada respecto al peligro real que supone aquello que la provoca.

Ese miedo no se queda en el pensamiento. El especialista señala que suele traducirse en una respuesta física y emocional: palpitaciones, sudoración excesiva, temblores o dificultad para respirar. Estos síntomas, advierte, pueden complicar enormemente la vida cotidiana de quien los sufre.

Pese a ello, el psicólogo sostiene que, aunque las fobias puedan parecer incontrolables, existen tratamientos eficaces que permiten a las personas superar sus miedos y recuperar su calidad de vida. En su opinión, la clave está en tres pasos: buscar ayuda profesional, practicar técnicas de relajación y enfrentarse de forma gradual a lo que se teme.

El tratamiento actual puede incluir la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a la persona a modificar su manera de pensar y de reaccionar ante el objeto de su fobia. También puede recurrirse a medicamentos para controlar los síntomas de ansiedad.

Serra Pla ofrece además cuatro consejos prácticos. El primero es acudir a un psicólogo especializado, que ayude a identificar los pensamientos irracionales detrás del miedo y a afrontarlos de manera gradual y controlada. El segundo es aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el mindfulness, que permiten mantener la calma y rebajar la intensidad de los síntomas físicos.

El tercero es la exposición gradual, una técnica propia de la TCC: consiste en acercarse de forma progresiva a lo temido, empezando por situaciones menos intensas, para que con el tiempo la familiaridad reduzca la ansiedad. El cuarto es el apoyo social: hablar de los miedos con amigos o familiares aporta sensación de seguridad y puede servir de motivación durante el proceso.

El texto, de carácter divulgativo y firmado por un especialista de un centro privado, se cierra anunciando un repaso de las fobias más frecuentes, que en la versión disponible no aparece detallado. Antes de iniciar cualquier tratamiento, conviene consultar a un profesional.