Expertos en longevidad: no podemos evitar envejecer, pero sí influir en cómo lo hacemos

Envejecer no tiene vuelta atrás, pero la manera de hacerlo admite margen de maniobra. Ese es el punto de partida de los especialistas en longevidad consultados, que coinciden en que el paso del tiempo es un proceso natural imposible de detener, aunque sí es posible influir en cómo se lo transita.

Una de las ideas que más se repite es que la genética no lo decide todo. Según estos expertos, explica alrededor del 20% de los factores vinculados con un envejecimiento saludable. El resto queda en terreno de los hábitos y también de la actitud, dos variables que cada persona puede trabajar.

Manuel J. Castillo, presidente del comité científico de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad, aportó un matiz importante. El peso de la herencia genética puede ser mayor entre quienes alcanzan edades muy avanzadas: en ese grupo llegaría al 50 o 60%. Para la mayoría de las personas, en cambio, cuidar la salud depende de sostener conductas beneficiosas a lo largo del tiempo.

Castillo también describió qué ocurre en el organismo. El envejecimiento se relaciona con la pérdida progresiva de células y de capacidad funcional. El cuerpo alcanza su máximo desarrollo entre los 20 y los 30 años y, a partir de allí, puede perder cerca del 10% de sus células por década. El organismo tiene reservas que compensan parte de esa disminución; las dificultades aparecen cuando la pérdida funcional se vuelve considerable.

De ahí que las recomendaciones apunten a medidas sostenibles más que a soluciones puntuales. Los especialistas aconsejan una alimentación variada, dormir bien y hacer actividad física. A eso suman el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de movilidad, el manejo del estrés y el mantenimiento de vínculos sociales.

El mensaje de fondo es que el rumbo no está fijado de antemano por los genes. Lo que se señala como clave es la constancia de esas conductas a lo largo de los años.