La ansiedad es necesaria, pero controlable sin medicinas
En un momento en que los trastornos de ansiedad afectan a poblaciones cada vez más jóvenes y los costos de la atención mental siguen siendo una barrera, el psiquiatra Alejandro Martínez propone una reorientación fundamental: la ansiedad no es un enemigo a erradicar, sino una emoción con propósito que puede modularse sin medicación, sin costo y sin efectos secundarios. Su mensaje devuelve al individuo un papel activo en la gestión de su propia experiencia emocional, desafiando décadas de tendencia a patologizar lo que, en su justa medida, es simplemente humano.
- Los trastornos de ansiedad crecen especialmente entre jóvenes, impulsados por sobrecarga informativa, incertidumbre económica y las presiones del mundo moderno.
- La medicación convencional, aunque útil en casos graves, conlleva efectos adversos como mareos, cambios de peso, disminución de la libido y riesgo de dependencia a largo plazo.
- Martínez propone una herramienta inmediata, gratuita y sin efectos secundarios que no requiere cita médica ni trámites, accesible para cualquiera dispuesto a usarla.
- El enfoque reencuadra la ansiedad como mecanismo de defensa adaptativo que solo se vuelve problemático cuando se activa sin razón o persiste más allá del peligro real.
- La propuesta plantea un desafío directo a los sistemas de salud: priorizar la educación preventiva y las técnicas de autogestión emocional por encima de la medicalización automática.
El psiquiatra Alejandro Martínez ha puesto el foco en una idea que desafía la narrativa dominante sobre la ansiedad: lejos de ser un enemigo a erradicar, es una emoción con propósito. El problema no es tenerla, sino no saber qué hacer cuando aparece en exceso. La diferencia, según él, es la misma que hay entre una alarma que funciona correctamente y una que suena sin parar sin motivo alguno.
Lo que distingue su propuesta es la existencia de una herramienta para modular esa emoción que no requiere receta, no cuesta dinero y no genera los efectos secundarios —mareos, cambios de peso, dependencia— que acompañan a muchos tratamientos farmacológicos. Su carácter inmediato y accesible la vuelve especialmente relevante cuando los costos de la atención en salud mental siguen siendo una barrera real para millones de personas.
Martínez no sugiere que esta herramienta reemplace la atención profesional en casos graves. Señala, en cambio, que existe un espacio amplio entre la ansiedad leve y el trastorno clínico donde muchas personas podrían recuperar el control por sus propios medios. Su mensaje es una invitación y un desafío simultáneos: a los individuos, a reconocer que tienen más recursos de los que creen; a los sistemas de salud, a apostar por la educación preventiva antes que por la medicalización como primera respuesta.
El psiquiatra Alejandro Martínez ha puesto el foco en una estrategia que lleva años circulando en los márgenes de la medicina convencional: la idea de que la ansiedad, lejos de ser un enemigo a erradicar, es en realidad una emoción con propósito. Lo que lo distingue es su insistencia en que existe una herramienta para modularla que no requiere receta, no cuesta dinero, y no genera los efectos secundarios que acompañan a muchos tratamientos farmacológicos.
Martínez parte de una premisa que desafía la narrativa dominante sobre la ansiedad. No se trata de eliminarla por completo, sino de entenderla como un mecanismo de defensa que el cuerpo activa ante amenazas percibidas. El problema surge cuando ese mecanismo se dispara sin razón, o cuando permanece activado mucho tiempo después de que el peligro ha pasado. En esos momentos, la ansiedad deja de ser útil y se convierte en un obstáculo.
La herramienta que Martínez propone es accesible de inmediato. No requiere esperar una cita médica, no implica trámites burocráticos, y está disponible para cualquiera que tenga la disposición de usarla. Su carácter gratuito la hace particularmente relevante en un contexto donde los costos de la atención mental siguen siendo una barrera para muchas personas. Tampoco genera los efectos adversos que algunos pacientes experimentan con medicamentos: mareos, cambios de peso, disminución de la libido, o dependencia a largo plazo.
Lo que Martínez enfatiza es que la ansiedad es una emoción necesaria. Sin ella, los seres humanos carecerían de la capacidad de anticipar peligros, de prepararse para desafíos, de mantener cierto nivel de alerta que resulta adaptativo. El problema no es tener ansiedad, sino no saber qué hacer cuando aparece. Es la diferencia entre una alarma que funciona correctamente y una que suena constantemente sin motivo.
Esta perspectiva representa un giro importante en cómo se entiende el tratamiento de la ansiedad. Durante décadas, la medicina ha tendido a patologizar la emoción, a verla como algo que debe ser suprimido o controlado químicamente. Martínez sugiere que el camino es distinto: reconocer su función, aprender a identificarla cuando surge, y contar con técnicas simples para atenuarla cuando se vuelve excesiva. Es un enfoque que devuelve cierto poder al individuo, que lo posiciona no como paciente pasivo sino como alguien capaz de gestionar su propia experiencia emocional.
La relevancia de este mensaje es evidente en el contexto actual. Los trastornos de ansiedad son cada vez más prevalentes, especialmente entre poblaciones jóvenes. Las presiones del mundo moderno, la sobrecarga de información, la incertidumbre económica y social, todo ello contribuye a que más personas experimenten niveles de ansiedad que interfieren con su vida cotidiana. Si existe una herramienta gratuita, inmediata y sin efectos secundarios, la pregunta obvia es: ¿por qué no está más difundida? ¿Por qué no forma parte de la educación básica en salud mental?
Martínez no está sugiriendo que esta herramienta sea un sustituto para la atención profesional en casos graves. Pero sí está señalando que existe un espacio importante entre la ansiedad leve y el trastorno clínico, un espacio donde muchas personas podrían beneficiarse de técnicas simples que les permitan recuperar el control. Su mensaje es tanto una invitación como un desafío: a los individuos, a reconocer que tienen más recursos de los que creen; a los sistemas de salud, a priorizar la educación preventiva sobre la medicalización.
Notable Quotes
La ansiedad se combate con una herramienta gratuita, inmediata y sin efectos secundarios— Alejandro Martínez, psiquiatra
The Hearth Conversation Another angle on the story
¿Cuál es exactamente esa herramienta que Martínez describe como gratuita e inmediata?
El psiquiatra habla de algo que está disponible en el momento en que la ansiedad surge, sin costo y sin necesidad de intermediarios. Es una técnica que el individuo puede aplicar por sí mismo.
Pero ¿por qué dice que la ansiedad es necesaria? ¿No es contradictorio querer combatirla si es útil?
No es contradictorio si entiendes que la diferencia está en la intensidad y la duración. La ansiedad adaptativa nos protege. La ansiedad desadaptativa nos paraliza. El punto es saber distinguir entre una y otra.
¿Qué implica que sea inmediata? ¿Significa que funciona en segundos?
Sí. No es algo que requiera semanas de práctica o que dependa de factores externos. Es algo que puedes activar en el momento en que la necesitas.
¿Por qué crees que esto no está más integrado en la educación o en los sistemas de salud?
Probablemente porque durante mucho tiempo la medicina ha preferido medicalizar la ansiedad en lugar de enseñar a las personas a gestionarla. Es más fácil prescribir un medicamento que educar.
¿Hay algún riesgo en usar esta herramienta en lugar de buscar ayuda profesional?
No si se entiende correctamente. Para ansiedad leve o moderada, es una opción valiosa. Pero para trastornos clínicos severos, la ayuda profesional sigue siendo necesaria. No son excluyentes.
¿Qué cambiaría si más personas conocieran y usaran esta técnica?
Probablemente veríamos menos personas medicadas innecesariamente, más autonomía en la gestión emocional, y una reducción en la carga de los sistemas de salud mental. Pero también requeriría un cambio cultural importante.