Dormir mal reduz eficácia da vacina contra covid-19, alerta pesquisa

Dormir pouco não é apenas cansaço — é um risco direto à eficácia da vacina contra a covid-19. Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que quem dorme menos de cinco horas por dia tem cinco vezes mais probabilidade de contrair resfriados, deixando o corpo mais exposto a infecções de toda ordem. Mas o impacto vai além dos resfriados comuns. Quando o sono é insuficiente, o organismo perde sua capacidade de produzir anticorpos robustos — exatamente o que a vacina precisa estimular para funcionar.

A Fundação Oswaldo Cruz compara uma noite mal dormida a um estado de embriaguez: prejudica a coordenação motora, o raciocínio e, crucialmente, a capacidade do corpo de gerar defesas contra vírus. Jéssica Polese, médica pneumologista e especialista em medicina do sono, é direta sobre o mecanismo. "Já está muito bem documentado que a privação de sono atrapalha o sistema imune," ela explica. "A gente precisa dormir para ter um sistema imune funcionando de maneira adequada, tanto para reagir às infecções quanto ao antígeno da vacina." Ela oferece exemplos concretos: pessoas que viajam para o carnaval, passam dias sem dormir bem e voltam gripadas. Pessoas sob estresse crônico, dormindo mal, que adoecem com mais frequência. O padrão é consistente.

O risco se amplifica no contexto da pandemia. Com o sistema imunológico enfraquecido pela falta de sono, aumentam as chances não apenas de infecção, mas de covid-19 grave. Estudos mostram que pessoas que não dormiram bem antes de receber a vacina tiveram resposta imunológica reduzida — menos anticorpos foram produzidos, menos proteção foi gerada. "Se você não dorme, atrapalha a produção de anticorpos e prejudica a eficiência das vacinas," reforça Polese. Um estudo do Instituto do Sono vai além: a privação de sono pode reduzir pela metade a produção de anticorpos que combatem doenças infecciosas.

A oncologista Carolina Conopca detalha por que o sono completo importa. O sono tem cinco estágios: adormecimento, sono leve, sono profundo, recuperação de energia do desgaste diário, e finalmente o estágio REM, quando o cérebro acelera e os sonhos ocorrem enquanto o corpo permanece adormecido. Passar por todos esses estágios em uma noite de descanso adequada não apenas previne diversas doenças — reforça a eficácia das vacinas contra o coronavírus.

Os especialistas são unânimes na recomendação: sete a oito horas de sono por noite. Mas isso exige rotina. Conopca sugere alimentação natural e orgânica, exercício físico regular, desligar-se de eletrônicos antes de dormir e evitar álcool à noite. Polese adiciona detalhes práticos: manter o ambiente silencioso, temperatura cerca de três graus mais baixa que o resto da casa, atenção à luminosidade — janelas abertas ou luzes acesas atrasam o sono. Aparelhos eletrônicos, especialmente aqueles com luz, estimulam a retina mesmo com os olhos fechados, prejudicando o repouso.

O que chama atenção é como muitas pessoas veem o sono como tempo perdido, quando na verdade é investimento em qualidade de vida. Polese é clara: "As pessoas pensam que estão perdendo um tempo em que poderiam estar fazendo outras coisas, quando na verdade estão ganhando qualidade de vida." Em tempos de pandemia, quando a vacinação é a ferramenta central de proteção, dormir bem deixa de ser luxo e passa a ser parte essencial da estratégia de defesa do corpo.