Banquinho para fazer cocô funciona? Veja benefícios e cuidados

Existe uma posição correta para fazer cocô, e ela não é aquela em que você se senta no vaso com os pés apoiados no chão e as costas eretas. Segundo Ana Sarah Portilho, diretora de comunicação da Sociedade Brasileira de Coloproctologia, o ideal é formar um ângulo de aproximadamente 35 graus entre o tronco e as coxas, simulando a posição de agachamento. Para conseguir essa angulação, a recomendação é usar um apoio para os pés — e embora existam produtos específicos para isso, qualquer suporte adequado funciona.

Quando você fica com vontade de evacuar, uma série de eventos fisiológicos acontece no corpo. O músculo puborretal, que normalmente permanece contraído para garantir a continência, relaxa. O assoalho pélvico, responsável por sustentar órgãos como útero, bexiga, reto e próstata, também se acomoda. O esfíncter anal externo se relaxa após o alinhamento adequado do reto. Portilho explica que a posição de 35 graus favorece esse mecanismo ao reduzir a curvatura do ângulo anorretal, tornando a evacuação mais eficiente e diminuindo a necessidade de esforço excessivo. Quando você se senta sem nenhuma elevação dos pés, o ângulo dificulta todo esse processo — o músculo puborretal mantém uma tensão que impede o reto de se alinhar de forma favorável, exigindo mais esforço e tornando a evacuação menos eficiente.

Os benefícios de usar um banquinho vão além da comodidade imediata. A posição com apoio pode reduzir a necessidade de esforço excessivo, prevenir a constipação e diminuir o risco de condições associadas como hemorroidas, fissuras anais e impactação fecal. Um trânsito intestinal mais eficiente contribui para a saúde geral do trato gastrointestinal — o caminho que a comida percorre desde a boca, passando pelo esôfago, estômago e intestino.

A altura do apoio faz diferença. Se for muito baixo, pode não promover a angulação necessária; se for muito alto, pode causar desconforto ou dificultar o equilíbrio, especialmente em pessoas com limitações motoras. Portilho recomenda que apoios tenham entre 15 e 25 centímetros de altura para serem eficazes na maioria dos adultos. Em casas com crianças e adultos, o ideal é ter um apoio para cada um, respeitando as diferentes alturas. Muitos banquinhos específicos para evacuação vêm com altura ajustável, superfícies antiderrapantes e um desenho que permite encostá-los ao vaso.

Mas o banquinho não é uma solução mágica. Sozinho, não vai regular a saúde do intestino nem livrar você da constipação. Portilho recomenda uma série de hábitos complementares: alimentação rica em fibras através de frutas, vegetais e cereais integrais; hidratação adequada com ingestão suficiente de água; prática regular de atividade física para estimular o intestino; controle do estresse e fatores emocionais, já que distúrbios emocionais podem impactar o funcionamento intestinal; e respeitar o reflexo evacuatório, evitando permanecer longos períodos sentado no vaso.

Certos grupos precisam de atenção especial. Idosos, pessoas com mobilidade reduzida, com alterações neuromusculares ou ortopédicas que dificultem a flexão dos quadris, o controle postural ou o equilíbrio correm risco aumentado de instabilidade e quedas, especialmente nos momentos de sentar-se ou levantar-se do vaso. Para essas populações vulneráveis, a Sociedade Brasileira de Coloproctologia indica o uso de banquinhos estáveis, antiderrapantes e com bordas seguras; a instalação de barras de apoio laterais no banheiro quando necessário; orientação sobre postura correta e movimentação segura; e manutenção de um ambiente livre de obstáculos e superfícies escorregadias.