Tres rasgos de personalidad comunes en personas con ansiedad, según psicóloga

La ansiedad toca a millones de personas en todo el mundo, y aunque cada historia es distinta, existe un patrón que los especialistas reconocen una y otra vez. Ángela Fernández, psicóloga, ha identificado tres rasgos de personalidad que aparecen con frecuencia en quienes sufren ansiedad. No se trata de una regla universal—ella misma aclara que no se cumple en todos los casos—pero sí de tendencias lo suficientemente consistentes como para merecer atención. Lo importante, según Fernández, es que las personas comprendan cómo funciona su propio mundo emocional, de modo que puedan regularse sin caer en la trampa de exigirse aún más.

El primero de esos rasgos es la responsabilidad extrema combinada con el perfeccionismo. Fernández describe a estas personas como seres autoexigentes, rigurosos y disciplinados, que se imponen estándares muy altos en prácticamente todo lo que hacen. Tienen una implicación profunda en sus tareas, una dedicación que podría parecer admirable desde fuera. Pero esa búsqueda constante de la perfección casi nunca trae satisfacción. Al contrario: genera una baja satisfacción crónica y niveles de frustración que van acumulándose. La experta advierte que este patrón puede cristalizar en lo que ella llama rigidez mental, una inflexibilidad que muchas veces tiene raíces en la infancia. Cuando un niño aprende que el reconocimiento, el amor, la aprobación solo llegan si todo se hace "bien", esa lección se graba profundamente. Crece, y con él crece la necesidad de controlar cada aspecto de su vida, de asegurarse de que nada se escapa, de que todo cumple con los estándares internos que ha establecido.

Esa rigidez es lo que Fernández quiere que las personas reconozcan y, crucialmente, que aprendan a soltar. Ella subraya la importancia de desarrollar lo que los psicólogos llaman flexibilidad cognitiva: la capacidad de cambiar de perspectiva, de adaptarse, de permitir que las cosas sean menos que perfectas y aun así tengan valor. Es una habilidad fundamental para la resiliencia y para el crecimiento personal. "Cuando dejamos espacio para la imperfección, el cuerpo también se relaja", dice Fernández. No es una frase poética sin fundamento. Es una observación clínica: el cuerpo ansioso está en alerta constante, esperando el error, preparado para corregirlo. Cuando la mente finalmente acepta que lo suficientemente bueno es suficientemente bueno, cuando deja de aspirar al diez en cada cosa, la activación fisiológica disminuye. La presión interna baja. El organismo puede descansar.

En el contexto específico de la ansiedad, esta reconfiguración de la autoexigencia es terapéutica. Reducir la presión interna no es rendirse ni abandonar los estándares. Es reconocer que la perfección es un espejismo, que el cuerpo no puede vivir en estado de alerta permanente sin consecuencias, y que el bienestar real viene de aprender a ser flexible, a tolerar la imperfección, a encontrar paz en lo que es suficiente. Ese es el camino que Fernández propone: no eliminar la responsabilidad o la disciplina, sino transformarlas, hacerlas más humanas, más sostenibles.