Para a maioria das pessoas, o efeito do clima no humor é inexistente ou muito sutil
Pesquisas mostram que condições climáticas diárias têm efeito mínimo no humor e energia da maioria das pessoas. Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é diferente de cansaço ocasional e afeta cerca de 5% dos adultos, principalmente no inverno.
- Estudo de 2010 com 14 mil pessoas na Holanda não encontrou associação entre clima e mau humor
- Transtorno Afetivo Sazonal afeta cerca de 5% dos adultos nos EUA, principalmente mulheres
- Melatonina é desligada pelo relógio biológico toda manhã, independentemente de luz solar
Especialistas indicam que cansaço em dias nublados pode ter múltiplas causas, mas a ciência ainda não compreende totalmente seu impacto. Para maioria das pessoas, influência climática no humor é inexistente ou muito sutil.
Você acorda em um dia cinzento, as nuvens cobrem o céu, e há uma sensação persistente de que seu corpo está funcionando em câmera lenta. A culpa é óbvia: o tempo. Mas a ciência, quando examina essa intuição, descobre algo mais complicado. Os especialistas concordam que há razões reais para nos sentirmos mais lentos em dias sem sol, mas as causas não são o que geralmente imaginamos — e para a maioria das pessoas, o efeito é tão sutil que mal conseguimos detectá-lo.
Alfred J. Lewy, professor emérito de psiquiatria na Universidade de Ciências e Saúde do Oregon, reconhece que algo está acontecendo em nosso corpo quando o tempo muda, mas admite que os cientistas ainda não entendem completamente o mecanismo. Kelly Rohan, psicóloga clínica na Universidade de Vermont, é mais direta: estudar isso é "uma bagunça". A pesquisa sobre o tema é escassa e frequentemente contraditória. A verdade incômoda é que os pesquisadores não sabem ao certo se — ou como — um dia nublado ocasional realmente afeta nossos níveis de energia.
Quando você se sente cansado em um dia cinzento, várias coisas podem estar acontecendo simultaneamente. Talvez você esteja em casa, mais relaxado do que de costume, menos ativo. Talvez a mudança na pressão atmosférica esteja causando uma dor de cabeça leve que você nem percebe conscientemente, mas que drena sua energia. Talvez seja apenas a sugestão — a expectativa de que dias nublados devem deixá-lo cansado — que cria a sensação. As pessoas reagem de formas muito diferentes ao clima. Algumas odeiam chuva e são extremamente sensíveis à ausência de luz solar. Outras não conseguem suportar um dia quente de verão. Não há uma resposta única, como Paul H. Desan, psiquiatra e diretor da Clínica de Pesquisa de Depressão de Inverno da Faculdade de Medicina de Yale, deixa claro: "Gostaríamos de dizer que há uma resposta fácil, mas não há".
Os estudos mais rigorosos tentaram separar o efeito do clima de outros fatores — a estação do ano, quanto tempo você passa ao ar livre, sua rotina geral. Um estudo de 2010 com mais de 14 mil pessoas na Holanda não encontrou associação entre condições climáticas e mau humor. Um estudo de 2008 com mais de 1.200 pessoas na Alemanha descobriu que o efeito médio do clima no humor era pequeno, e curiosamente, tanto dias ensolarados quanto chuvosos estavam ligados ao cansaço. A interpretação de Rohan desses dados é clara: para a maioria das pessoas, a influência do clima no humor diário é "inexistente ou muito sutil". Seu estresse diário — relacionamentos, trabalho, preocupações — provavelmente afeta seu humor muito mais do que qualquer previsão do tempo.
É importante não confundir essa letargia ocasional com o Transtorno Afetivo Sazonal, ou TAS, que é algo completamente diferente. O TAS é uma forma de depressão que afeta cerca de 5% dos adultos nos Estados Unidos, é mais comum em mulheres, tende a ser hereditário, e geralmente surge no outono ou inverno, persistindo independentemente das flutuações climáticas diárias até desaparecer na primavera. O que desencadeia o TAS não é um dia nublado ocasional, mas os dias mais curtos do inverno — o sol nasce mais tarde, e isso afeta o relógio biológico de forma profunda. Lewy, especialista em distúrbios circadianos, explica que você pode ter luz suficiente em um dia nublado para lidar com a depressão de inverno, mas não na hora certa do dia.
Há também um mito comum sobre a melatonina. Como esse hormônio é produzido à noite e está associado à escuridão, é tentador supor que um dia nublado aumentaria sua produção e o deixaria letárgico. Mas não é assim que funciona. A melatonina é desligada pelo relógio biológico toda manhã, mesmo sem luz solar, portanto o hormônio não desempenha um papel na fadiga diurna.
Se você se sente cansado em dias nublados ocasionais, as estratégias mais úteis são simples: durma melhor à noite, incorpore mais movimento durante o dia, faça pausas para se movimentar, preste atenção no que come. Essas mudanças pequenas podem ser o estímulo que você procura. O tempo pode estar cinzento, mas seu corpo não precisa estar.
Notable Quotes
Gostaríamos de dizer que há uma resposta fácil, mas não há— Paul H. Desan, psiquiatra e diretor da Clínica de Pesquisa de Depressão de Inverno de Yale
É uma bagunça estudar isso— Kelly Rohan, psicóloga clínica na Universidade de Vermont
The Hearth Conversation Another angle on the story
Por que tantas pessoas juram que dias nublados as deixam mais lentas se a ciência diz que o efeito é mínimo?
Porque a experiência é real, mesmo que a causa seja mais complicada do que parece. Você pode estar em casa, menos ativo, ou sentindo uma dor de cabeça leve que drena sua energia sem você perceber. A sugestão também importa — se você espera se sentir cansado, provavelmente vai se sentir.
Então o clima não afeta o humor de ninguém?
Afeta algumas pessoas, mas de formas muito diferentes. Algumas são extremamente sensíveis à falta de luz solar. Outras não conseguem suportar calor. O ponto é que não há um padrão universal — e para a maioria das pessoas, o efeito é tão sutil que mal conseguimos medi-lo.
E quanto ao Transtorno Afetivo Sazonal? Isso é diferente?
Completamente diferente. O TAS é uma depressão real que afeta cerca de 5% dos adultos, principalmente no inverno. Não é sobre um dia nublado ocasional — é sobre os dias mais curtos do inverno, que afetam profundamente o relógio biológico. Persiste independentemente das flutuações climáticas diárias.
A melatonina não tem nada a ver com isso?
Não, apesar do que parece lógico. A melatonina é desligada pelo seu relógio biológico toda manhã, mesmo sem luz solar. Portanto, um dia nublado não aumenta sua melatonina durante o dia.
Então o que realmente funciona para se sentir melhor?
As coisas simples: durma melhor à noite, se mexa mais durante o dia, faça pausas para se movimentar. Seu estresse diário — trabalho, relacionamentos — provavelmente afeta seu humor muito mais do que qualquer nuvem no céu.