Seis gadgets tecnológicos para melhorar a qualidade do sono

Metade dos portugueses dorme mal. Não é uma impressão vaga — é o que diz um estudo recente da Sociedade Portuguesa de Pneumologia, baseado em dados concretos sobre os hábitos de sono da população. Cinquenta e dois por cento dos inquiridos relatam que raramente dormem bem. Setenta e cinco por cento dormem menos de sete horas por noite. Dezenove por cento conseguem menos de seis. E quarenta e quatro por cento já recorreram a medicação para conseguir adormecer. O sono insatisfatório tornou-se uma constante na vida de milhões de pessoas, alimentado por stress, rotinas irregulares e, paradoxalmente, pelo próprio dispositivo que muitos usam para tentar resolver o problema.

Mas a tecnologia também pode ser parte da solução. Não é magia — é monitorização, feedback e pequenos ajustes que, ao longo do tempo, reorientam os hábitos. O Galaxy Watch5 da Samsung, por exemplo, oferece uma funcionalidade chamada Sleep Coaching. Depois de monitorizar o sono durante sete dias, o relógio atribui ao utilizador um padrão específico, representado por um de oito animais diferentes. Durante um mês, o dispositivo fornece recomendações personalizadas, rotinas concebidas para dormir melhor e de forma mais consistente, além de dicas sobre como gerir as atividades diárias para otimizar o descanso. Não é apenas um contador de horas — é um treinador no pulso.

Outras marcas seguem abordagens semelhantes. Apple, Xiaomi, Garmin, Huawei, OPPO e Fitbit integram funcionalidades de monitorização do sono nos seus relógios inteligentes e pulseiras de fitness. Mas há soluções mais especializadas. A banda Philips SmartSleep Deep Sleep foi tão promissora que, em 2019, a NASA a selecionou para estudos sobre como os astronautas dormem e como o sono afeta as suas funções cognitivas e saúde comportamental. A banda dispõe de sensores que detectam quando o utilizador entra numa fase mais profunda do sono e emite tons suaves para potenciar o descanso. Os tons são personalizados através de um algoritmo próprio, e todos os dados são sincronizados com uma aplicação para smartphone chamada SleepMapper, que oferece dicas para hábitos de sono mais saudáveis.

Para quem ressona — um dos primeiros sinais de problemas mais graves como apneia do sono — existe a máscara Beurer SL 60. Equipada com tecnologia que detecta em tempo real quando o utilizador ressona, a máscara emite vibrações que abrem as vias respiratórias e aliviam a condição. Também monitoriza o padrão de ressonar e envia os dados para uma aplicação no smartphone. O preço começa em 132,05 euros. Para quem prefere não usar wearables — alguns acham-nos desconfortáveis — o sensor Sleep Analyser da Withings oferece uma alternativa discreta. Colocado sob o colchão, monitoriza batimentos cardíacos, respiração e movimentos durante o sono, ajudando também a detectar apneia do sono. Está disponível em Portugal por 149,99 euros.

Mas nem tudo é monitorização. Algumas pessoas precisam simplesmente de adormecer mais depressa. O Dodow é um pequeno gadget colocado na mesa de cabeceira que emite uma luz azul piscante ao ritmo de exercícios de respiração — programáveis para oito ou vinte minutos. Quando termina, desliga-se sozinho. Custa 49,90 euros. A iluminação é também crucial para o ciclo natural do sono. A Philips Wake-up Light simula uma iluminação mais natural, tanto à hora de ir dormir como ao despertar, com intensidade ajustável. Inclui exercícios de respiração para adormecer de forma mais relaxada. Encontra-se à venda por 184,30 euros.

O que todos estes gadgets têm em comum é uma premissa simples: o sono não é um luxo, é uma necessidade fisiológica que pode ser otimizada. Não resolvem tudo — problemas graves de sono requerem acompanhamento médico — mas oferecem ferramentas para quem quer recuperar noites mais tranquilas. Num contexto em que mais de metade da população dorme mal, estas soluções representam uma tentativa de devolver ao sono a qualidade que muitos perderam.