Rojas Estapé: la culpa y rumiación negativa envenenan mente y cuerpo

Cada día experimentamos una cascada de emociones y pensamientos que varían según lo que nos rodea: una relación difícil, una preocupación laboral, una noticia inesperada. Algunos de estos pensamientos nos generan bienestar; otros nos hunden. Lo complicado es que muchas veces no sabemos por qué nos sentimos de cierta manera, y menos aún cómo detener el ciclo cuando la mente se queda atrapada en lo negativo.

La psiquiatra Marian Rojas Estapé ha dedicado su trabajo a entender cómo estos patrones mentales nos afectan. En una reciente entrevista para el podcast The Way Project, explicó un fenómeno que reconocen muchas personas: la culpa constante. No se trata de la culpa ocasional que todos experimentamos después de cometer un error. Es algo más profundo, más pegajoso. La culpa está ligada a cómo nos hablamos a nosotros mismos, a la narrativa que construimos sobre quiénes somos. Un padre que trabaja se siente culpable por no estar lo suficiente con sus hijos. Una madre que se queda en casa se siente culpable por no trabajar. Un profesional se siente culpable por no ser lo bastante bueno en su rol. La culpa, según Rojas Estapé, está íntimamente conectada con esa historia que nos contamos constantemente sobre nosotros mismos.

Pero la culpa rara vez viaja sola. Viene acompañada de algo que la psiquiatra llama rumiación: pensamientos negativos que repetimos una y otra vez sin encontrar solución. Es como tener una voz dentro de la cabeza que no deja de recordarte tus fracasos, tus errores, tus insuficiencias. No es un pensamiento que pasa; es un pensamiento que se queda, que se reproduce, que se amplifica. Rojas Estapé lo describe con cierto tono irónico: es profundamente poco práctico. Porque mientras estás rumiando, estás bloqueando tu capacidad de entregarte realmente a lo que haces, ya sea en el trabajo o en el cuidado de las personas que amas. Estás dividido, distraído, atrapado en ese runrún mental.

Lo que hace que esto sea especialmente agotador es que la rumiación activa el sistema de alerta del cuerpo. Eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Tu mente interpreta esos pensamientos repetitivos como una amenaza constante, como si alguien estuviera gritándote todo el día: "¡Has fracasado! ¡No eres suficiente! ¡Deberías haber hecho esto diferente". Es un estado de miedo permanente, de desamparo. El resultado es agotamiento mental, saturación emocional, y una necesidad constante de escapar, de evadirte de esa sensación.

Lo que Rojas Estapé subraya es que estos son pensamientos, no realidades. El hecho de que una idea negativa aparezca una y otra vez en tu cabeza no significa que sea verdad, no significa que sea un reflejo fiel de quién eres o de lo que has hecho. Pero tendemos a darles demasiada importancia. Les creemos. Les permitimos que dirijan nuestras acciones y nuestro bienestar.

Y aquí está lo crucial: esto no es solo un problema mental. La culpa y la rumiación tienen consecuencias físicas medibles. No es metáfora. El cortisol elevado afecta tu sistema inmunológico, tu sistema endocrino, tu capacidad de dormir, tu digestión. Tu cuerpo experimenta las consecuencias de lo que tu mente no puede soltar. La mente y el cuerpo no están separados; están completamente entrelazados. Cuando la mente está atrapada en un ciclo de culpa y rumiación, el cuerpo paga el precio.