Dans la nuit du 24 au 25 octobre, les horloges reculent d'une heure et chacun gagne soudain soixante minutes de nuit, pour peu qu'il puisse les garder au lit. Mais le corps humain ne suit pas le cadran : son horloge interne, ce rythme discret qui règle le sommeil et l'éveil, ne se remet à l'heure qu'avec le temps et la lumière. Comme le rappelle la neurobiologiste Armelle Rancillac, cette horloge n'est pas suisse, et il lui faut quelques jours pour accorder l'intérieur du corps à l'heure affichée sur le mur.
Passage à l’heure d’hiver : une heure de sommeil en plus, mais le corps met plusieurs jours à suivre
Cette horloge n'est pas suisse : il faut la remettre à l'heure chaque jour
Mark
On gagne une heure de sommeil. Pourquoi dit-on que ce n'est pas si simple ?
Mimi
Parce que l'heure du cadran change d'un coup, alors que le rythme biologique, lui, suit plus lentement.
Mark
Qu'est-ce qui règle cette horloge interne ?
Mimi
Surtout la lumière reçue par les yeux. Armelle Rancillac, de l'Inserm, dit qu'elle n'est pas suisse : il faut la remettre à l'heure tous les jours.
Luke
Et l'heure gagnée, elle est garantie ?
Mimi
Non. L'article parle d'une possibilité, à condition de pouvoir rester au lit.
Mark
Et le corps, que fait-il exactement ?
Mimi
Température, mélatonine, cortisol et digestion se réajustent progressivement, chacun à sa vitesse.
Luke
Combien de temps faut-il pour s'adapter ?
Mimi
La chercheuse parle de quelques jours en général. C'est son estimation, pas un chiffre précis.
Luke
Donc on ne sait pas si cela varie selon les personnes ?
Mimi
L'article ne le détaille pas. On reste sur ce que dit la spécialiste.
O Pulso
- Dans la nuit de samedi à dimanche, à 3 heures du matin, il sera brusquement 2 heures, et chacun gagne une heure qui n'existait pas la veille.
- Le décalage s'installe d'un coup dans les horaires de travail, les repas et le réveil, alors que le corps n'a pas encore suivi.
- Mélatonine, cortisol, température et digestion se réajustent chacun à leur propre rythme, ce qui laisse une impression diffuse de décalage.
- La lumière du jour est le levier principal : l'adaptation prend en général quelques jours avant que le corps retrouve son équilibre.
Dans la nuit du 24 au 25 octobre, les horloges reculent d'une heure et chacun gagne soudain soixante minutes de nuit, pour peu qu'il puisse les garder au lit. Mais le corps humain ne suit pas le cadran : son horloge interne, ce rythme discret qui règle le sommeil et l'éveil, ne se remet à l'heure qu'avec le temps et la lumière. Comme le rappelle la neurobiologiste Armelle Rancillac, cette horloge n'est pas suisse, et il lui faut quelques jours pour accorder l'intérieur du corps à l'heure affichée sur le mur.
Dans la nuit de samedi à dimanche, les horloges reculeront d'une heure, de 3 heures à 2 heures. Sur le papier, la nuit s'allonge et chacun dispose d'un peu de temps supplémentaire, à condition de pouvoir rester au lit.
Mais le corps ne lit pas l'heure comme un écran. Son horloge interne, qui organise les cycles de veille et de sommeil, est recalée surtout par la lumière reçue par les yeux, et ce recalage demande du temps. Armelle Rancillac, neurobiologiste spécialiste du sommeil, résume la chose d'une formule : cette horloge « n'est pas suisse ». Elle ne tient pas l'heure seule et doit être remise à l'heure chaque jour.
Le changement se fait sentir immédiatement dans la vie quotidienne, avec des horaires de travail, de repas et de réveil qui se décalent d'un coup. Pourtant, les fonctions du corps ne s'ajustent pas en même temps. La température, la sécrétion de mélatonine et de cortisol, ainsi que la digestion, retrouvent leur rythme à des vitesses différentes. La mélatonine prépare au sommeil, le cortisol accompagne l'éveil, et tant qu'ils ne sont pas réalignés, un léger sentiment de décalage peut persister.
L'adaptation prend généralement quelques jours. L'heure gagnée est bien réelle, mais le corps, lui, mettra plusieurs jours à se mettre à l'heure.
Dans la nuit de samedi à dimanche, à 3 heures, il sera 2 heures. Le 24 au 25 octobre, les horloges reculent d'une heure, et la nuit peut donc s'allonger d'autant, à condition de pouvoir rester au lit.
Mais le corps ne lit pas le cadran comme on lit un écran. Si l'heure affichée change en une nuit, le rythme biologique, lui, met plus de temps à suivre. C'est la lumière reçue par les yeux qui aide l'organisme à régler son horloge interne, celle qui organise les périodes de sommeil et d'éveil.
Armelle Rancillac, neurobiologiste spécialiste du sommeil à l'Inserm et au Collège de France, résume la chose par une image : cette horloge « n'est pas suisse ». Autrement dit, elle ne tient pas l'heure toute seule, et il faut la remettre à l'heure chaque jour.
Après le changement, tout se décale d'un coup dans la vie quotidienne : les horaires de travail, ceux des repas, l'heure du réveil. Les fonctions du corps, elles, ne s'alignent pas ensemble. Selon la chercheuse, la température corporelle, la sécrétion de mélatonine et de cortisol, ainsi que la digestion se réajustent progressivement, à des vitesses différentes.
Ces deux hormones jouent des rôles opposés : la mélatonine prépare l'organisme au sommeil, le cortisol participe à l'éveil. Tant qu'elles n'ont pas retrouvé leur place par rapport à la nouvelle heure, le sentiment d'être légèrement décalé peut persister.
Armelle Rancillac estime que l'adaptation prend généralement quelques jours. La lumière du jour, qui sert de repère à l'horloge interne, joue un rôle central dans ce réglage. L'heure gagnée dans la nuit de dimanche est donc réelle, mais le corps, lui, mettra plusieurs jours à se mettre à l'heure.
Citações Notáveis
Cette horloge n'est pas suisse, il faut la remettre tous les jours à l'heure.— Armelle Rancillac, neurobiologiste, Inserm et Collège de France
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