Outubro Rosa: atividade física reduz risco de câncer de mama em até 12%

Outubro é o mês em que a medicina brasileira volta sua atenção para o câncer de mama, o tumor mais frequente entre mulheres em todas as regiões do país. E neste ano, um dos focos principais é simples e direto: sair do sofá. Segundo Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do esporte do HCor, a atividade física é uma das ferramentas mais poderosas que as mulheres têm à disposição para reduzir o risco de desenvolver a doença — e os números que ele cita são significativos.

Uma pesquisa conduzida por instituições brasileiras e americanas em parceria com o Ministério da Saúde chegou a uma conclusão que merecia estar em cada consultório do país: 12% das mortes causadas por câncer de mama no Brasil poderiam ser evitadas se as mulheres praticassem atividade física com regularidade. Não é uma promessa de cura, não é uma garantia absoluta. É um número concreto, extraído de dados, que aponta para uma realidade: o movimento salva vidas.

A biologia por trás disso é clara. As células cancerígenas se alimentam de estrogênio, um hormônio produzido no tecido adiposo — a gordura corporal. Quanto mais gordura uma mulher carrega, mais estrogênio seu corpo produz, e maior o risco de que essas células malignas encontrem o combustível de que precisam para crescer. Ghorayeb explica que 150 minutos de exercício por semana — pouco mais de duas horas — já são suficientes para melhorar a imunidade e diminuir a inflamação do organismo, dois fatores que, por si sós, reduzem significativamente o risco da doença.

Mas o benefício da atividade física não se limita à prevenção. Para mulheres que já receberam o diagnóstico e estão em tratamento ou acompanhamento oncológico, o movimento é igualmente transformador. Ghorayeb é claro: a atividade física é uma das melhores ferramentas para o bem-estar emocional e físico de quem está passando por quimioterapia, radioterapia ou já finalizou esses tratamentos. O fato de uma paciente ser ativa pode mudar seu prognóstico.

Para as mulheres nessa situação, o médico oferece um roteiro estruturado. Primeiro, é essencial manter acompanhamento constante com oncologista, mastologista e cardiologista — esses profissionais precisam monitorar os efeitos dos tratamentos no corpo. As atividades físicas devem ser diárias e regulares, começando com exercícios de baixa intensidade: caminhadas de 10 a 15 minutos, duas vezes ao dia. Conforme o corpo se adapta, é possível aumentar para corridas leves ou trote.

Um detalhe importante: quem está em recuperação pós-operatória de cirurgia de mama precisa de orientação profissional — um educador físico ou fisioterapeuta deve avaliar o braço do lado operado antes de iniciar exercícios de fortalecimento. Esses exercícios ajudam a reduzir o inchaço e melhoram o tônus muscular. Quando possível, alternar entre atividades na água — hidroginástica, natação — e exercícios no solo oferece variedade e trabalha o corpo de formas diferentes. Os exercícios com pesos devem ser introduzidos conforme orientação médica, alternando grupos musculares a cada sessão.

Todo cuidado com o membro superior do lado operado é necessário: evitar traumas, exposição excessiva ao sol, alergias e outros problemas que possam comprometer a recuperação. O que emerge desse conjunto de recomendações é um princípio simples mas poderoso: o corpo em movimento, orientado e respeitado, é um aliado na luta contra o câncer de mama — tanto na prevenção quanto na recuperação.