Menos de 20% dos adolescentes se exercitam regularmente; especialista indica quatro caminhos para mudar o quadro

Menos de 20% dos adolescentes praticam atividade física com regularidade. O dado vem de uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS) e, segundo a reportagem do Correio, de 12 de novembro de 2025, acende um alerta para gestores de saúde pública. A razão é direta: o exercício regular previne a obesidade e vários problemas associados ao sedentarismo.

Quem comenta o número é Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, complexo poliesportivo dentro da Universidade Positivo. Para ele, a faixa dos 12 aos 18 anos é decisiva, porque o corpo ainda está em desenvolvimento e é nesse período que se consolidam os hábitos saudáveis que o jovem leva para a vida adulta. Ele reconhece o peso do excesso de telas, mas afirma que ainda é possível encontrar esportes prazerosos e adequados à idade. E aponta quatro caminhos para quem quer começar uma rotina ativa.

O primeiro é a quantidade. A OMS recomenda, em média, 60 minutos de atividade física por dia para os jovens, de preferência aeróbica. Cândido defende que a rotina seja incorporada aos poucos, com aumento gradual de frequência, intensidade e duração, e com metas realistas. O exemplo que dá é o de quem começa correndo 5 km, depois passa a 10 km e só então pensa em uma meia maratona. Objetivos muito longos e inalcançáveis, diz ele, tiram a motivação. A prática, acrescenta, deve ser acompanhada por um profissional que considere objetivos, biotipo e condicionamento, sobretudo quando o jovem não está habituado a se exercitar.

O segundo é a musculação. O ganho de força e resistência muscular nessa fase estimula o crescimento ósseo e o amadurecimento biológico. Mas o acompanhamento especializado precisa existir desde o início, para definir frequência e intensidade dos treinos, grupos musculares, número de repetições e cargas. O motivo é o estirão da adolescência: os ossos crescem rápido, enquanto ligamentos e tendões ainda se adaptam. Segundo Cândido, o controle de carga evita lesões nesses tecidos, formados por colágeno, e problemas futuros.

O terceiro caminho é privilegiar atividades coletivas. A academia, lembra o coordenador, não é a única saída. Com tantos esportes novos se popularizando, ficou mais fácil diversificar e despertar o interesse dos adolescentes. Ele recomenda escolher modalidades de acordo com a preferência de cada um, o que aumenta a chance de adesão. Dança, vôlei, beach tennis e corridas em grupo ajudam a firmar o hábito por reunir motivação, socialização e bem-estar mental. A convivência cria compromisso com o grupo e estabelece metas, e o adolescente passa a se fidelizar à atividade e aos parceiros.

O quarto são as escolhas que aumentam o gasto calórico no dia a dia: subir de escada em vez de usar o elevador, caminhar em vez de ir de carro. Parecem pequenas, mas fazem diferença para quem está começando. Cândido também cita o alongamento, muitas vezes negligenciado, que previne dores na coluna, favorece a postura, amplia a mobilidade articular e contribui para a elasticidade muscular.

O conjunto aponta para uma ideia central: começar de forma gradual, com orientação profissional e em atividades que o jovem goste de fazer, de preferência acompanhado. Os conselhos vêm de um único especialista, e a reportagem não detalha a metodologia da pesquisa da OMS.