Marian Rojas: "No podemos controlar todo, pero sí cómo respondemos a ello"

Hay momentos en la vida en los que todo se desmorona sin previo aviso. Un despido llega sin esperarlo. Una enfermedad irrumpe en la rutina. Un plan cuidadosamente trazado se desvanece. La psiquiatra Marian Rojas Estapé ha dedicado años a estudiar cómo las personas navegan estas aguas turbulentas, y su conclusión es deceptivamente simple: no podemos controlar lo que nos sucede, pero sí podemos elegir cómo respondemos a ello. Esta idea, que suena casi demasiado accesible para ser verdadera, toca el corazón de lo que significa ser resiliente en una época donde la incertidumbre es la única certeza.

La propuesta de Rojas Estapé no es un llamado a la resignación ni a ignorar el dolor. Al contrario, invita a reconocer que existen fuerzas completamente fuera de nuestro alcance—el clima, la economía global, las decisiones ajenas, el pasado—y que gastar energía intentando controlarlas solo genera frustración y una sensación paralizante de impotencia. Pero aquello que sí está en nuestras manos es vasto: cómo interpretamos lo que ocurre, qué significado le asignamos, la actitud con la que nos enfrentamos a los desafíos. Esta distinción entre lo controlable y lo incontrolable es el punto de partida para construir una vida más equilibrada.

La ciencia respalda esta perspectiva de formas que van más allá de la motivación superficial. Los pensamientos negativos sostenidos en el tiempo activan un estado de alerta permanente en el organismo, disparando la producción de cortisol, la hormona del estrés. Este exceso de cortisol no es un mero incómodo—debilita el sistema inmunológico, fragmenta el descanso nocturno, erosiona la memoria y tiñe el estado de ánimo de tonos grises. Por el contrario, cultivar pensamientos más equilibrados y esperanzadores crea un entorno mental donde el cuerpo puede funcionar de manera más armoniosa. La relación entre mente y organismo es tan íntima que nuestras interpretaciones literalmente moldean nuestra biología.

Rojas Estapé señala que la felicidad no es un regalo que el mundo exterior nos hace o nos niega. Depende también, y de manera significativa, de cómo procesamos nuestras experiencias y construimos nuestra realidad interior. Conceptos como la epigenética—que estudia cómo las vivencias pueden influir en la expresión de nuestros genes—ofrecen un marco científico para entender por qué la actitud importa tanto. El estrés crónico, por ejemplo, está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades. Esto no es poesía; es biología.

Desarrollar una actitud resiliente requiere trabajo deliberado. Rojas Estapé propone comenzar por conocerse mejor: identificar fortalezas y limitaciones, construir una autoestima sólida sobre bases realistas. Recomienda reducir la autocrítica excesiva y abandonar la búsqueda obsesiva de la perfección, que suele convertirse en una fuente inagotable de insatisfacción. Fijar objetivos claros es esencial—tener un propósito aporta motivación y mantiene viva la ilusión incluso cuando todo parece complicado. Entrenar la voluntad, mejorar la asertividad, desarrollar la inteligencia emocional mediante un lenguaje más positivo y esperanzador son herramientas concretas.

Pero la resiliencia no vive solo en la mente. Rojas Estapé enfatiza la importancia de hábitos corporales: el ejercicio físico, la meditación, el mindfulness. Estos no son lujos; son pilares. Igualmente crucial es rodearse de personas que aporten apoyo genuino y bienestar emocional. La resiliencia no es un rasgo que se desarrolla en soledad. Es una capacidad que florece cuando reconocemos tanto lo que no podemos cambiar como lo que sí, cuando aceptamos nuestras emociones sin permitir que dirijan nuestras decisiones, y cuando construimos una vida con propósito, movimiento y conexión humana.