Hay una pregunta antigua que la medicina y la vida cotidiana se hacen juntas: qué puede hacer el cuerpo por el ánimo. En esta conversación, el cardiólogo Daniel López Rosetti responde con algo tan simple como caminar a paso rápido, media hora, cinco veces por semana, la dosis de 150 minutos semanales que la Organización Mundial de la Salud propone como referencia. Su mensaje distingue dos tiempos: el desánimo que llega con el estrés de cada día, que puede aliviarse en pocos días, y la depresión clínica, que pide cuatro a ocho semanas de constancia antes de mostrar su mejoría.
López Rosetti: 150 minutos semanales de caminata rápida y cuatro a ocho semanas para notar mejoras en la depresión
En escasos días, el movimiento es un medicamento
Mark
Lo primero: ¿qué es exactamente lo que recomienda López Rosetti?
Mimi
Caminar rápido media hora, cinco días a la semana. Suman los 150 minutos semanales que, según él, la OMS indica para el ejercicio aeróbico moderado.
Mark
¿Y cuánto tarda en notarse?
Mimi
Depende. En depresión, entre cuatro y ocho semanas. En tristeza o estrés por situaciones cotidianas, mucho menos: unos pocos días.
Luke
Conviene precisar algo: esos plazos los da el cardiólogo apelando a trabajos publicados, pero el texto no cita ningún estudio concreto. Es su explicación, no una cifra verificada aquí.
Mark
Habla también de pesas, ¿no?
Mimi
Sí. Dice que la musculación tiene el mismo efecto que el ejercicio aeróbico en el tratamiento de la depresión, y que sirve para aumentar el tono muscular.
Luke
Ojo con «el mismo efecto»: es una afirmación suya, sin datos de respaldo en la nota. Y la frase «el movimiento es un medicamento» es una imagen, no un reemplazo del tratamiento médico; la nota no dice que lo sea.
Mark
¿Por qué distingue entre depresión y desánimo?
Mimi
Porque los tiempos cambian. El desánimo ligado a frustraciones puede aliviarse en días; la depresión necesita adaptación del organismo.
Luke
Y la nota no explica cómo distinguir uno de otro en la práctica. Eso queda sin responder.
Il Polso
- La tristeza y el estrés cotidiano pesan sobre la rutina y muchas veces no encuentran una salida clara.
- Cinco caminatas de treinta minutos a paso rápido aparecen como una dosis concreta frente a la sensación de desánimo.
- El ejercicio de fuerza, según el especialista, tiene un efecto comparable al aeróbico en la depresión, abriendo otra vía de tratamiento.
- En el desánimo cotidiano el alivio puede llegar en escasos días, mientras que en la depresión clínica la paciencia de cuatro a ocho semanas es la condición para ver resultados.
Hay una pregunta antigua que la medicina y la vida cotidiana se hacen juntas: qué puede hacer el cuerpo por el ánimo. En esta conversación, el cardiólogo Daniel López Rosetti responde con algo tan simple como caminar a paso rápido, media hora, cinco veces por semana, la dosis de 150 minutos semanales que la Organización Mundial de la Salud propone como referencia. Su mensaje distingue dos tiempos: el desánimo que llega con el estrés de cada día, que puede aliviarse en pocos días, y la depresión clínica, que pide cuatro a ocho semanas de constancia antes de mostrar su mejoría.
Treinta minutos de caminata a paso rápido, cinco veces por semana. Esa es la rutina que el cardiólogo Daniel López Rosetti propone para mejorar el bienestar emocional, y que, según explicó, puede servir de forma terapéutica en personas con tristeza, estrés o síntomas depresivos. La cifra responde a una referencia concreta: la Organización Mundial de la Salud sugiere 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, que pueden repartirse en sesiones de media hora sin concentrar el esfuerzo en un solo día.
El efecto sobre el ánimo depende de la frecuencia y de cuánto tiempo se sostiene la rutina. En la depresión, los beneficios no son inmediatos: el organismo necesita adaptarse, y la mejoría suele aparecer entre la cuarta y la octava semana. Mantener la práctica durante ese tiempo es lo que permite evaluar sus resultados.
La recomendación no se limita a caminar. López Rosetti mencionó que los estudios incluyen también la caminata, el trote y las pesas, y afirmó que el ejercicio de fuerza tiene un efecto similar al aeróbico en el tratamiento de la depresión. Añadió que la musculación siempre es recomendable para mejorar el tono muscular.
El especialista distinguió además la depresión clínica de los estados de tristeza o desánimo ligados a frustraciones y al estrés. En esos casos, el movimiento produce beneficios mucho más rápidos, en escasos días. El panorama queda así en dos tiempos: días para el malestar cotidiano y varias semanas de constancia para la depresión clínica.
Treinta minutos de caminata a paso rápido, cinco veces por semana. Esa es la rutina que el cardiólogo Daniel López Rosetti propone como herramienta para mejorar el bienestar emocional, y que, según explicó, puede usarse de forma terapéutica en personas con tristeza, estrés o síntomas depresivos.
La cifra no es arbitraria. López Rosetti recordó que la Organización Mundial de la Salud toma como referencia 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Esa cantidad se puede repartir en cinco sesiones de media hora, de modo que no sea necesario concentrar el esfuerzo en una sola jornada. En sus palabras, esa es la dosis que la OMS indica habitualmente para el ejercicio aeróbico: llegar a 150 minutos semanales de caminata rápida.
El especialista subrayó que el efecto sobre el ánimo depende de dos factores: la frecuencia con que se practica y el tiempo durante el cual se sostiene la rutina. También aclaró que los resultados llegan en momentos distintos según la condición emocional de cada persona.
En el caso de la depresión, el plazo es de semanas. López Rosetti explicó que los beneficios no son inmediatos porque el organismo necesita un proceso de adaptación. Citando los trabajos publicados, situó la mejoría entre las cuatro y las ocho semanas, es decir, entre uno y dos meses de constancia. Por eso, dijo, mantener la rutina durante ese tiempo es importante para poder evaluar sus efectos.
La recomendación no se limita a caminar. El cardiólogo mencionó que los estudios hablan de actividad aeróbica —caminata, caminata rápida y jogging— y también de pesas. Según afirmó, el ejercicio de resistencia o musculación tiene el mismo efecto que el aeróbico en el tratamiento de la depresión. Añadió que siempre es bueno hacer ejercicio de musculación para aumentar el tono muscular.
López Rosetti diferenció además la depresión clínica de los estados de tristeza o desánimo ligados a experiencias personales, frustraciones y situaciones de estrés. Esas circunstancias, explicó, pueden afectar de manera temporal la capacidad de disfrutar de las actividades cotidianas. Entre las manifestaciones citó el decaimiento, la tristeza, la dificultad para sonreír y la pérdida de interés en cosas que normalmente generan satisfacción.
En esos casos, sostuvo, la actividad física también tiene efectos muy positivos, pero mucho más rápido que en la depresión: en escasos días. Llegó a decir que el movimiento es un medicamento. El panorama, entonces, es doble: días para el desánimo cotidiano y entre cuatro y ocho semanas de rutina constante para la depresión clínica.
Citazioni salienti
El ejercicio de resistencia o de musculación tiene el mismo efecto que el ejercicio aeróbico en términos de tratamiento de depresión.— Daniel López Rosetti, médico cardiólogo
Entre las cuatro y las ocho semanas, se notan los beneficios.— Daniel López Rosetti, médico cardiólogo
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