Lo smartphone ci sta cambiando il corpo: collo, mani e polsi sotto pressione

Lo prendiamo appena svegli, lo guardiamo a tavola, lo usiamo sul divano e spesso è l'ultima cosa che vediamo prima di dormire. Lo smartphone lo tocchiamo decine, a volte centinaia di volte al giorno. Si discute molto dei suoi effetti su sonno, attenzione e salute mentale, ma c'è un lato più concreto: può far male anche al corpo.

Il tema è tornato in primo piano dopo un articolo pubblicato dalla CNN il 10 novembre 2026. Racconta come l'uso prolungato dei dispositivi digitali possa contribuire a dolori cervicali, tendiniti e disturbi delle mani. Va però precisato: questo non significa che lo smartphone provochi automaticamente queste condizioni. Le cause sono spesso molteplici, e il modo in cui usiamo la tecnologia può favorire o aggravare alcuni problemi.

Il primo punto sotto pressione è il pollice. Scorriamo messaggi, foto, notizie, video e social, e il pollice compie senza sosta piccoli movimenti, spesso con il polso in una posizione poco naturale. In alcune persone ne derivano dolore, rigidità e infiammazione dei tendini. Una delle condizioni possibili è la tenosinovite di De Quervain, che colpisce i tendini alla base del pollice e può rendere dolorosi gesti banali come afferrare una bottiglia o aprire un barattolo. Ci sono poi il dito a scatto, quando un dito fatica a piegarsi o a distendersi con regolarità, e la sindrome del tunnel carpale, causata dalla compressione del nervo mediano, che dà formicolio, perdita di sensibilità e debolezza. Non sono malattie nuove e sarebbe sbagliato attribuirle tutte al cellulare, ma l'uso ripetitivo delle mani è un fattore da considerare, soprattutto quando i sintomi sono già presenti.

Il secondo punto è il collo. Basta guardarsi intorno in metropolitana, al ristorante o in sala d'attesa: quasi tutti hanno la testa piegata in avanti. La testa di un adulto pesa in media quattro-cinque chilogrammi, e inclinandola aumenta il momento meccanico che i muscoli cervicali devono contrastare. Alcune simulazioni biomeccaniche suggeriscono che il carico equivalente cresca sensibilmente con l'inclinazione, ma ciò non vuol dire che le vertebre sopportino letteralmente decine di chili in più. Il problema principale è mantenere certe posizioni troppo a lungo, magari per ore senza muoversi. Ne possono derivare rigidità, dolore al collo, tensione alle spalle e mal di testa: il cosiddetto tech neck.

Non è solo una questione di telefono. Anche il computer contribuisce, per esempio a chi lavora otto ore su un portatile con lo schermo troppo basso e la tastiera troppo vicina, o a chi passa di continuo dal pc al cellulare senza dare tregua a mani e schiena. A questo si aggiunge l'intelligenza artificiale, che rende ancora più frequente l'interazione con gli strumenti digitali. Il punto, sottolinea l'articolo, non è demonizzare la tecnologia, ma ricordare che il corpo non è fatto per restare fermo nella stessa posizione tutto il giorno.

I rimedi non richiedono strumenti costosi. Con il telefono conviene portarlo più vicino all'altezza degli occhi, alternare le mani, usare la dettatura vocale quando possibile e interrompere spesso le attività ripetitive. Al computer serve sistemare lo schermo davanti agli occhi, tenere le spalle rilassate e usare una tastiera separata quando si lavora a lungo con un portatile. Fondamentale anche muoversi: camminare, cambiare posizione e fare attività fisica regolare contrastano la sedentarietà. Se compaiono formicolii persistenti, perdita di forza o dolori che non migliorano, è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario.

L'articolo chiude con un richiamo alla sanità pubblica. Abbiamo imparato a parlare dei rischi di fumo, sedentarietà e alimentazione scorretta; secondo l'autore dovremmo dedicare più attenzione anche all'ergonomia digitale, non per inventare nuove malattie ma per prevenire disturbi che possono compromettere il benessere quotidiano e, nei casi più seri, la capacità lavorativa. Scuole, aziende, medici di famiglia, fisioterapisti e medici del lavoro potrebbero diffondere poche regole semplici. La domanda finale è se, con strumenti sempre più intelligenti, non dovremmo imparare a usarli in modo più intelligente anche per il nostro corpo.