Os tornozelos seguem sustentando o corpo em silêncio, e raramente são lembrados até que uma torção os interrompa. Diante de um problema tão comum, que responde por 5% dos atendimentos de emergência no Reino Unido segundo o Nice, a fisioterapeuta Genevieve Tawiah propõe uma lógica de cuidado que começa antes da lesão: perceber o próprio corpo, fortalecê-lo com paciência e escolher melhor o que se calça. Sua mensagem é que a prevenção não depende de heroísmo, mas de atenção cotidiana a algo que sempre esteve trabalhando por nós.
Lesões no tornozelo são comuns, mas podem ser evitadas com consciência corporal, força e calçados adequados
Os tornozelos trabalham o dia inteiro sem que ninguém lhes dê atenção.
Mark
Cinco por cento das emergências no Reino Unido parecem muito. Por que o tornozelo é tão vulnerável?
Mimi
Ele faz muita coisa ao mesmo tempo: amortece, equilibra, sustenta o peso e transmite força. E quase ninguém pensa nele até se machucar.
Luke
Um detalhe: esse número é do Nice e se refere ao Reino Unido. O texto não diz que vale para o Brasil.
Mark
E o que é essa tal conexão entre cérebro e corpo?
Mimi
É sentir o movimento do tornozelo sem olhar. Ela começa pelos dedos: pressionar o dedão no chão e notar o arco se contrair, ou mover o dedão em direção a uma caneta.
Mark
Parece simples demais para prevenir lesão.
Luke
Aqui vale cautela. É a orientação de uma fisioterapeuta numa entrevista. O texto não apresenta estudos mostrando quanto esses exercícios reduzem o risco.
Mimi
Concordo, mas ela diz que essas lesões podem ser evitadas, não que sempre serão. E os exercícios são cotidianos, como subir escada começando pela outra perna.
Mark
E sobre os calçados minimalistas?
Mimi
Ela diz que podem ser úteis, desde que a pessoa já tenha força nos pés e tornozelos e aumente o uso aos poucos.
Luke
Ou seja, não são solução para quem parte do zero. E o texto não detalha quanto tempo seria essa adaptação.
Il Polso
- Cinco por cento dos atendimentos de emergência no Reino Unido são causados por lesões no tornozelo, um número que revela um problema silencioso e disseminado.
- Torções e fraturas param a vida cotidiana de repente, e o tornozelo só ganha atenção quando já falhou.
- A fisioterapeuta organiza a resposta em três frentes: consciência corporal, força com equilíbrio e calçados adequados.
- Calçados minimalistas tentam reproduzir a sensação de andar descalço, mas exigem força prévia nos pés e adaptação gradual para não virarem novo risco.
Os tornozelos seguem sustentando o corpo em silêncio, e raramente são lembrados até que uma torção os interrompa. Diante de um problema tão comum, que responde por 5% dos atendimentos de emergência no Reino Unido segundo o Nice, a fisioterapeuta Genevieve Tawiah propõe uma lógica de cuidado que começa antes da lesão: perceber o próprio corpo, fortalecê-lo com paciência e escolher melhor o que se calça. Sua mensagem é que a prevenção não depende de heroísmo, mas de atenção cotidiana a algo que sempre esteve trabalhando por nós.
Os tornozelos trabalham o dia inteiro sem que ninguém lhes dê atenção. Amortecem o impacto, sustentam o peso em pé e permitem caminhar e correr. Costumamos lembrar deles apenas quando uma torção ou uma fratura nos obriga a parar.
Segundo o Nice, o instituto nacional de excelência em saúde do Reino Unido, essas lesões respondem por 5% dos atendimentos de emergência no país. A fisioterapeuta Genevieve Tawiah, especialista em desempenho físico, acredita que muitas delas podem ser evitadas com músculos fortes e boa percepção dos movimentos dos pés e tornozelos.
Para ela, a prevenção começa pela conexão entre cérebro e corpo: sentir o arco do pé se contrair e distribuir o peso com consciência. Em seguida vem o treino de força, controle e equilíbrio, com elevação de calcanhares, caminhadas em linha e exercícios em uma perna só. Quem se recupera de entorses ganha com movimentos adaptados, e quem tem tendinopatia se beneficia de cargas pesadas em ritmo lento.
O terceiro passo é o calçado. Modelos de bico fino, sola reta ou tênis apertados nos dedos podem prejudicar a estabilidade. Tawiah sugere um teste simples: imaginar o sapato sem a parte de cima e verificar se os dedos têm espaço. Calçados que imitam o andar descalço podem ajudar, desde que a pessoa já tenha força nos pés e aumente o uso aos poucos.
Os tornozelos trabalham o dia inteiro sem que ninguém lhes dê atenção. Eles amortecem o impacto do corpo, ajudam a manter o equilíbrio, sustentam o peso em pé e permitem caminhar e correr. Em geral, só lembramos deles quando uma torção ou uma fratura força a parada.
É um problema comum. Segundo o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados do Reino Unido, o Nice, as lesões no tornozelo respondem por 5% dos atendimentos nos serviços de emergência do país. Quem chama a atenção para o dado é a fisioterapeuta Genevieve Tawiah, especializada em desempenho físico, que já trabalhou em programas de televisão como o Strictly Come Dancing, competição de dança britânica.
Em conversa com o programa What's Up Docs?, Tawiah afirmou que muitas dessas lesões podem ser evitadas com músculos fortes e boa consciência dos movimentos dos pés, dos tornozelos e das estruturas que os influenciam. Ela organiza a prevenção em três frentes.
A primeira é a conexão entre cérebro e corpo, que significa perceber o que os tornozelos fazem sem precisar olhar para eles. Segundo ela, o objetivo é fazer o cérebro enviar informações aos pés e tornozelos, o que ajuda na estabilidade e cria uma base para os exercícios seguintes. Ela sugere começar pelos dedos, que influenciam como o peso é distribuído sobre os tornozelos. Um exercício é pressionar a ponta do dedão contra o chão e notar o arco do pé se contrair, uma espécie de puxão ao longo dele. Outro é colocar uma caneta no chão, paralela ao dedão, e tentar movê-lo em direção a ela, movimento chamado de abdução do dedo.
A segunda frente é força, controle e equilíbrio. Entre os exercícios citados está a elevação dos calcanhares, feita ao lado de uma superfície firme, ficando na ponta dos pés sem deixar os tornozelos instáveis ou inclinados para fora. Há também caminhar com um pé diretamente à frente do outro, como uma ginasta numa trave. Passar da posição sentada para em pé, apoiando-se em uma ou duas pernas, e subir e descer escadas também treinam o controle. Se a pessoa sempre começa a subir com a mesma perna, Tawiah recomenda alternar e começar com a outra.
Para quem se recupera de entorses, ela propõe ficar em uma perna só enquanto arremessa e pega uma bola, ou dar passos para os dois lados mantendo o equilíbrio sobre a perna que recebe o peso. Quem tem tendinopatia, condição ligada à dor crônica no tendão, deve fazer exercícios lentos com cargas pesadas, como a elevação de panturrilha com peso em um aparelho de leg press.
A terceira frente é o calçado. Tawiah diz que muita gente usa modelos inadequados, como sapatilhas de sola reta, sapatos de bico fino ou tênis estreitos na região dos dedos. Seu teste é imaginar o calçado sem a parte de cima: os dedos teriam espaço, ou o dedão ficaria espremido contra os outros? Ela também recomenda algum suporte para o arco do pé e lembra que cada atividade pede um tipo de calçado.
Os calçados que imitam a sensação de andar descalço, cada vez mais populares, podem ajudar, segundo a fisioterapeuta. Mas só para quem já tem boa força nos pés e tornozelos, e com aumento gradual do tempo de uso.
Citazioni salienti
Lesões no tornozelo podem ser evitadas com músculos fortes e uma boa consciência dos movimentos dos pés, tornozelos e das estruturas que os influenciam.— Genevieve Tawiah, fisioterapeuta, ao programa What's Up Docs?
Basta imaginar que a parte de cima do calçado foi retirada: seus dedos teriam espaço suficiente?— Genevieve Tawiah, fisioterapeuta
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