La psicología explica por qué algunas personas repasan el día antes de dormir

Hay una escena que se repite cada noche en muchas casas: alguien se mete en la cama, apaga la luz, y en lugar de caer dormido, su mente comienza a reproducir los eventos del día. Una conversación incómoda. Algo que dijeron. Una preocupación que habían logrado aparcar durante las horas de trabajo. Para algunos, esto dura minutos. Para otros, horas. La tendencia es asumir que estas personas simplemente no saben desconectar, que les falta la capacidad de soltar el día y entregarse al descanso. Pero según la psicóloga Leticia Martín Enjuto, directora del Centro de Psicología que lleva su nombre, la realidad es más matizada.

Durante el día acumulamos experiencias sin pausa. Respondemos mensajes, trabajamos, hacemos compras, resolvemos problemas, atendemos a otras personas. Pasamos de una obligación a la siguiente sin detenernos realmente a procesar lo que nos ha sucedido, especialmente cuando algo nos afecta emocionalmente. Seguimos adelante porque hay que continuar. Pero cuando llega la noche y desaparece el ruido del día, aparece un espacio de silencio donde la mente comienza a recuperar todo aquello que había quedado pendiente. No es incapacidad para desconectar; es, en muchos casos, una necesidad legítima de ordenar lo vivido antes de poder dejarlo a un lado.

Martín Enjuto explica que este momento de reflexión nocturna puede cumplir una función válida. Necesitamos entender por qué algo nos molestó, poner nombre a una emoción, ordenar mentalmente lo que ocurrió. Es un repaso interno del día. Pero aquí aparece una distinción crucial: no es lo mismo pensar "ahora entiendo por qué esa conversación me hizo sentir así" que pasar una hora preguntándose qué quiso decir exactamente la otra persona, qué deberíamos haber respondido, o qué podría ocurrir mañana. En el segundo caso, la mente ya no intenta comprender lo sucedido, sino buscar una solución que quizá no existe. Cuanto más se intenta encontrarla, más activada termina la mente. Ahí es cuando esos pensamientos interfieren realmente con el descanso.

Hay un factor adicional que intensifica esta tendencia: hay personas que pasan todo el día ocupándose de otros en lugar de ocuparse de sí mismas. Trabajan, atienden a sus hijos, resuelven asuntos familiares, están pendientes de lo que necesitan los demás. Cuando finalmente están solas en la cama, aparece todo aquello que no han podido escuchar durante el día. Es como si la mente aprovechara ese momento para decir: "Ahora que por fin tenemos tranquilidad, vamos a ocuparnos de esto". No necesariamente estamos ante una persona que no sabe descansar; quizá estamos ante alguien que no ha tenido ningún otro momento para parar.

Si esta tendencia dificulta el descanso, hay estrategias que pueden ayudar. Martín Enjuto recomienda trasladar una parte de ese procesamiento a otros momentos del día. Escribir durante unos minutos lo que nos preocupa, hablar con alguien de confianza, dar un paseo sin el teléfono, o simplemente sentarse a pensar cómo estamos puede evitar que la cama se convierta en el único lugar donde nos permitimos hacerlo. No se trata de intentar vaciar la cabeza antes de dormir, porque eso puede generar más presión. Se trata de darle a la mente otros espacios donde pueda ordenar lo que siente.

La psicóloga también subraya la importancia de aprender a diferenciar entre algo que necesitamos pensar y algo que necesitamos dejar para mañana. Hay cuestiones que no se van a resolver a las once de la noche por mucho que les demos vueltas. A veces descansar es precisamente aceptar que no todo tiene que quedar solucionado antes de cerrar los ojos. Martín Enjuto recomienda una pequeña negociación con uno mismo: decirse "Esto me preocupa y mañana me ocuparé de ello". Parece una frase sencilla, pero aprender a poner un límite a los propios pensamientos también forma parte de cuidar la salud emocional.