Frio intensifica dores em fibromiálgicos; médica recomenda movimento e aquecimento

Quando o termômetro cai, quem vive com fibromialgia enfrenta mais do que apenas incômodo. A queda das temperaturas no inverno amplifica significativamente a dor em pessoas com essa condição crônica, segundo a médica fisiatra Lin Tchia Yeng. A explicação não é simples — envolve tanto a forma como o corpo reage ao frio quanto a maneira como a doença altera a percepção de estímulos sensoriais.

O frio desencadeia uma reação natural: nos contraímos. Reduzimos nossos movimentos espontâneos e a tensão muscular aumenta. Para quem não tem dor crônica, isso gera apenas um desconforto leve. Mas em fibromiálgicos, esse efeito se amplifica. A fibromialgia é caracterizada por uma dor difusa acompanhada do que os médicos chamam de sensibilização do sistema nervoso — tanto o periférico quanto o central. O organismo passa a interpretar estímulos comuns como mais intensos e frequentemente dolorosos. Nesse contexto, o frio não é apenas uma temperatura baixa. É um gatilho. Sons altos, cheiros fortes, mudanças bruscas de clima — tudo funciona como amplificador de sintomas em quem tem a doença.

Mas há outro fator que piora o quadro durante os meses frios: o comportamento muda. Muitas pessoas reduzem atividades físicas, passam mais tempo sentadas, abandonam exercícios de reabilitação e, em alguns casos, interrompem acompanhamentos médicos ou terapias. Esse sedentarismo cria um ciclo vicioso. A rigidez muscular aumenta. A dor piora. E quanto mais dor, menos vontade de se mover. Lin Tchia Yeng é clara: essa redução de movimento agrava sintomas que já estão presentes.

Para quebrar esse ciclo, a recomendação é simples em teoria, mas exige disciplina na prática: manter o corpo em movimento, mesmo dentro de casa. Alongamentos, mobilidade articular, contrações isométricas leves e atividades de fortalecimento ajudam a reduzir a tensão muscular e melhoram a funcionalidade. No trabalho ou estudo, não ficar sentado por mais de 50 ou 60 minutos. Pausas regulares para se levantar, se movimentar, aliviar a sobrecarga nas regiões lombar e cervical. Parecem pequenos gestos, mas fazem diferença.

Além do movimento, o aquecimento corporal é fundamental. Roupas adequadas para o frio, compressas quentes, bolsas térmicas, adesivos com efeito aquecedor — tudo isso ajuda a relaxar a musculatura e reduzir a dor localizada. Técnicas simples de automassagem, como bolinhas de liberação miofascial, aliviam pontos de tensão. Práticas tradicionais também funcionam: um escalda-pés com água quente, às vezes com ervas ou elementos aromáticos, promove relaxamento e aumenta a sensação de conforto térmico, contribuindo indiretamente para o controle da dor.

Mas a médica vai além do físico. A alimentação também influencia. No inverno, é comum reduzir o consumo de saladas cruas e aumentar sopas. Isso não é ruim — as sopas incluem legumes e verduras. O problema é quando faltam proteínas. Proteínas formam enzimas, hormônios, neurotransmissores e mantêm a massa muscular. Quando a ingestão é insuficiente, o corpo recorre às suas próprias reservas musculares para obter aminoácidos. Em pacientes com dor crônica, isso agrava a fraqueza e aumenta o desconforto. Lin Tchia Yeng brinca que é uma espécie de canibalismo do próprio organismo. As pessoas precisam continuar funcionando independentemente da ingestão de alimentos. Somos o que comemos e, principalmente, o que conseguimos absorver.

O manejo da fibromialgia durante o inverno, segundo a especialista, não pode ser apenas medicamentoso. Não se trata apenas de controlar a dor, mas de manter um conjunto de hábitos: movimento, aquecimento corporal, alimentação adequada e continuidade do acompanhamento de saúde. A combinação dessas estratégias reduz a intensidade dos sintomas e melhora a qualidade de vida ao longo do período mais frio do ano. É uma abordagem multidimensional que reconhece que o corpo não funciona em compartimentos isolados.