Entre as muitas perguntas que a vida cotidiana deixa sem resposta, poucas parecem tão íntimas quanto a de quando deitar. Uma pesquisa associada à Universidade de Harvard, relatada pelo Canaltech, acompanhou 88 mil adultos entre 45 e 79 anos e sugere que a janela entre 22h e 23h protege melhor o coração, enquanto desvios para mais cedo ou mais tarde elevam o risco de doenças cardiovasculares. A explicação passa pelo relógio interno do corpo, regido sobretudo pela luz, e lembra que a constância dos horários importa tanto quanto a hora escolhida.
Estudo de Harvard associa sono entre 22h e 23h a menor risco cardiovascular
Dormir mais cedo do que 22h também não pareceu proteger o coração
Mark
Então a melhor hora para dormir é entre 22h e 23h?
Mimi
Para o coração, foi a janela com menor risco no estudo: 88 mil pessoas de 45 a 79 anos, acompanhadas por cerca de cinco anos.
Luke
Vale notar que é uma associação. Quem dormia à meia-noite tinha 25% mais chance de doença cardiovascular, mas o texto não diz que o horário causa isso.
Mark
E dormir mais cedo não protege ainda mais?
Mimi
Não. Antes das 22h, o risco também ficou maior, em 24%. Segundo o estudo, deitar mais cedo não parece trazer benefício.
Luke
Outro ponto: o horário foi medido por apenas uma semana, no pulso. O texto não esclarece se isso representa o hábito de anos.
Mark
Qual o papel do ritmo circadiano?
Mimi
Ele regula quando temos sono e quando acordamos. A luz é o sinal principal: no escuro vem a melatonina, ao acordar vem o cortisol.
Mark
Então a regularidade importa?
Mimi
Muito. Variar o horário dificulta adormecer, porque a melatonina ainda não foi liberada.
Luke
E a faixa não vale para todo mundo. O texto lembra que idade, localização e rotina mudam o horário ideal, e o estudo não detalha esses grupos.
Le Pouls
- Um estudo com 88 mil pessoas acende o alerta: dormir à meia-noite eleva em 25% a chance de doenças cardiovasculares.
- Deitar antes das 22h também não poupa o coração, com risco 24% maior segundo o mesmo levantamento.
- O relógio biológico, comandado pela luz e pela melatonina, é apontado como o motor silencioso dessa diferença.
- Especialistas tentam trocar a caça ao horário perfeito por uma rotina regular, com telas desligadas meia hora antes de dormir e quarto escuro.
- A conclusão ainda pede cautela: não existe hora universal, e idade, latitude e obrigações mudam o quadro.
Entre as muitas perguntas que a vida cotidiana deixa sem resposta, poucas parecem tão íntimas quanto a de quando deitar. Uma pesquisa associada à Universidade de Harvard, relatada pelo Canaltech, acompanhou 88 mil adultos entre 45 e 79 anos e sugere que a janela entre 22h e 23h protege melhor o coração, enquanto desvios para mais cedo ou mais tarde elevam o risco de doenças cardiovasculares. A explicação passa pelo relógio interno do corpo, regido sobretudo pela luz, e lembra que a constância dos horários importa tanto quanto a hora escolhida.
Durante uma semana, 88 mil pessoas entre 45 e 79 anos usaram no pulso um dispositivo que registrou a hora exata em que adormeciam e acordavam. Os voluntários também responderam a questionários sobre seus hábitos, e os pesquisadores acompanharam por cerca de cinco anos a ocorrência de derrames, ataques cardíacos e outros problemas do coração.
O resultado apontou a janela entre 22h e 23h como a de menor risco. Quem dormia à meia-noite tinha 25% mais chance de desenvolver doenças cardiovasculares, e quem se deitava antes das 22h também registrou risco maior, de 24%.
A explicação está no ritmo circadiano, o relógio biológico que organiza o ciclo entre dia e noite. A luz é o sinal mais importante: no escuro, o cérebro libera melatonina, que dá sono, e pela manhã as glândulas suprarrenais liberam cortisol, que desperta. Horários fora do padrão desregulam esse sistema, e variar a hora de dormir ao longo da semana dificulta adormecer.
Ainda assim, não existe uma hora universal. A idade, o estilo de vida, as obrigações e a latitude mudam o horário ideal, já que em países do norte a melatonina age mais cedo. Para quem quiser aplicar o achado, a recomendação é menos obsessão com o número no relógio e mais regularidade, com telas desligadas antes de dormir e quarto escuro.
Durante uma semana, 88 mil pessoas entre 45 e 79 anos usaram no pulso um dispositivo que registrava a hora exata em que adormeciam e em que acordavam. Esses dados são a base de uma pesquisa associada à Universidade de Harvard, citada pelo Canaltech, que tenta responder a uma pergunta simples: qual é o melhor horário para ir dormir?
Além dos dados do pulso, os voluntários responderam a questionários sobre hábitos e estilo de vida. Em seguida, os cientistas acompanharam por cerca de cinco anos a ocorrência de derrames, ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares entre os participantes.
O resultado aponta a janela entre 22h e 23h como a de menor risco para o coração. Quem dormia à meia-noite tinha 25% mais chance de desenvolver doenças cardiovasculares do que quem se deitava nesse intervalo. Dormir antes das 22h também não ajudou: nesse grupo, a chance ficou 24% maior. Segundo o estudo, deitar mais cedo do que isso não parece trazer benefício.
A explicação gira em torno do ritmo circadiano, que organiza as funções biológicas do ciclo entre dia e noite. Ele é controlado pelo núcleo supraquiasmático do cérebro, que recebe sinais do relógio biológico do corpo e define quando sentimos fome, sono ou vigília. O sinal mais importante é a luz. No escuro, essa região do cérebro libera melatonina, o hormônio que dá sono. Na hora de acordar, as glândulas suprarrenais liberam cortisol, que nos deixa em alerta. Horários de sono alternativos, inclusive os mais precoces, desregulam esse sistema.
Por isso a constância pesa tanto quanto a hora em si. Variar o horário de dormir ao longo da semana dificulta adormecer, porque a melatonina ainda não foi secretada. Ir para a cama tarde demais, por sua vez, aumenta o risco de privação de sono.
O próprio texto ressalva que não existe uma hora universal. Instituições como a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos afirmam que o horário ideal varia conforme idade, estilo de vida, obrigações e localização geográfica. Em países mais ao norte, onde escurece mais cedo, a melatonina também age mais cedo, o que muda o horário ideal em relação a quem vive mais ao sul. Na adolescência, o ritmo circadiano está de uma a duas horas adiantado em relação ao dos adultos, e, quanto mais velha a pessoa, maior o atraso do ciclo.
A higiene do sono completa o quadro. Especialistas recomendam evitar telas de meia hora a uma hora antes de dormir, manter o quarto escuro, usar a cama apenas para sono e sexo e preservar horários regulares. Quando compromissos inadiáveis alteram a rotina, não há saída, mas o recomendado é limitar essas perturbações a no máximo um dia por semana.
Segundo a reportagem, bons hábitos de sono também ajudam a consolidar aprendizados e memórias e a manter as funções do corpo em dia. O texto cita como fontes o Sleep Health Journal, a Harvard Health Publishing e o European Heart Journal. Quem quiser aplicar o achado deve olhar menos para um número exato no relógio e mais para a regularidade.
Citations marquantes
O horário certo para dormir varia conforme idade, estilo de vida, obrigações e localização geográfica.— Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, citada pelo Canaltech
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