Em Portugal, mais de 900 mil pessoas convivem com a diabetes, e a cada ano surgem dezenas de milhares de novos casos, um peso que obriga a medicina a pensar a prevenção antes da doença se instalar. Neste Dia Mundial da Diabetes, os especialistas voltam a apontar para o que está ao alcance de cada um: o movimento, o sono, a alimentação e a moderação nos hábitos. Entre estas respostas, o crómio surge como possível aliado, mas a ciência ainda não lhe deu a confiança necessária para uma recomendação generalizada. Fica assim um intervalo entre a promessa e a prova, que pede prudência e acompanhamen
Estilo de vida e nutrição na prevenção da diabetes tipo 2, com o crómio em debate
Mais de 900 mil pessoas em Portugal vivem com diabetes, uma doença com elevado impacto na saúde e qualidade de vida.
Ajudar a abrir a fechadura da célula para a glicose entrar
Mark
Os números são grandes: mais de 900 mil pessoas com diabetes em Portugal. Qual é a mensagem central?
Mimi
Que a base da prevenção é o estilo de vida: exercício, sono, não fumar, peso adequado e, sobretudo, alimentação. Os alimentos determinam a velocidade e a quantidade de glicose no sangue.
Mark
E onde entra o crómio?
Mimi
Como coadjuvante. Segundo Alexandra Machado, amplifica o sinal da insulina e facilita a entrada da glicose nas células.
Luke
Convém separar o mecanismo da prova. A própria médica diz que são precisos mais estudos para uma recomendação formal.
Mimi
Sim. Há revisões sistemáticas com reduções da glicemia em jejum e da HbA1c, mas ela não as considera suficientes.
Mark
Então porque é que a procura aumenta?
Mimi
Denise Duarte fala do interesse no apetite, nos doces e no peso, e também na preocupação com o metabolismo da glicose.
Luke
Mas esses motivos são relatos de uma farmacêutica, não dados de vendas. O texto não quantifica o aumento.
Mark
E os riscos?
Mimi
Doses excessivas podem causar toxicidade renal e hepática, rara mas grave. Por isso a supervisão médica é obrigatória.
Luke
Há ainda um detalhe: o conteúdo é apoiado pela Pharma Nord. Não significa que esteja errado, mas é contexto que o leitor deve ter.
The Pulse
- Mais de 70 mil novos casos de diabetes tipo 2 foram diagnosticados nos cuidados primários só em 2025, e a pressão sobre o sistema de saúde cresce a cada ano.
- A prevenção começa no quotidiano: 150 minutos de exercício semanal, sono reparador, tabaco afastado e álcool moderado.
- Nas farmácias, a procura por crómio aumenta, impulsionada pelo desejo de controlar o apetite, o peso e a glicose.
- Os estudos mostram sinais promissores, mas os especialistas exigem mais dados e alertam para riscos raros de toxicidade renal e hepática em doses excessivas.
Em Portugal, mais de 900 mil pessoas convivem com a diabetes, e a cada ano surgem dezenas de milhares de novos casos, um peso que obriga a medicina a pensar a prevenção antes da doença se instalar. Neste Dia Mundial da Diabetes, os especialistas voltam a apontar para o que está ao alcance de cada um: o movimento, o sono, a alimentação e a moderação nos hábitos. Entre estas respostas, o crómio surge como possível aliado, mas a ciência ainda não lhe deu a confiança necessária para uma recomendação generalizada. Fica assim um intervalo entre a promessa e a prova, que pede prudência e acompanhamento médico.
Em Portugal, mais de 900 mil pessoas vivem com diabetes, e só em 2025 foram registados mais de 70 mil novos casos nos cuidados de saúde primários, sobretudo de diabetes tipo 2. A médica de Medicina Geral e Familiar Alexandra Machado descreve a prevenção como um dos maiores desafios da medicina atual, e o tema regressa com força neste Dia Mundial da Diabetes.
As medidas de estilo de vida são concretas: pelo menos 150 minutos de exercício por semana, sono cuidado, tabaco afastado, álcool limitado e peso saudável. A nutricionista Joana Vitorino recomenda mais fibra, leguminosas e cereais integrais, vegetais todos os dias, menos açúcar e processados, e gorduras saudáveis como o azeite. A água deve ser a bebida principal.
Neste quadro surge o crómio, que, segundo Alexandra Machado, amplifica o sinal da insulina e facilita a entrada da glicose nas células. As revisões são promissoras, mas ainda insuficientes para uma recomendação formal. Joana Vitorino lembra que o organismo o absorve mal e que a suplementação de rotina não é necessária para a maioria das pessoas saudáveis, devendo ser ponderada em casos de resistência à insulina, pré-diabetes ou diabetes.
A farmacêutica Denise Duarte confirma a procura crescente nas farmácias, onde o crómio é associado ao controlo do apetite e ao peso. Para si, as farmácias têm um papel importante nos rastreios, e perante valores alterados a pessoa deve ser encaminhada para o médico. O crómio pode ser um complemento, nunca um substituto do acompanhamento clínico.
Em Portugal, mais de 900 mil pessoas vivem com diabetes. Só em 2025 foram registados mais de 70 mil novos casos nos cuidados de saúde primários, segundo o Relatório de 2026 do Programa Nacional para a Diabetes, da Direção-Geral da Saúde. A maior parte corresponde à diabetes tipo 2. Foi com estes números que a médica de Medicina Geral e Familiar Alexandra Machado descreveu a prevenção e o controlo da doença como um dos maiores desafios da medicina moderna.
O tema voltou à agenda a 14 de novembro, Dia Mundial da Diabetes. A data serve para recordar os principais fatores de risco: hábitos alimentares pouco saudáveis, sedentarismo, excesso de peso ou obesidade, tabagismo e hipertensão arterial, a que se juntam o envelhecimento e os antecedentes familiares diretos. Para a médica, a resposta passa por estratégias integradas que começam no estilo de vida e na nutrição.
As medidas de estilo de vida são concretas. Praticar pelo menos 150 minutos de exercício por semana, combinando treino aeróbico e de resistência, cuidar do sono, evitar o tabaco, limitar o álcool e manter um peso normal ajudam a prevenir a diabetes tipo 2. A nutrição surge como o pilar central da prevenção e do tratamento, porque os alimentos determinam diretamente a velocidade e a quantidade de glicose que chega à corrente sanguínea.
A nutricionista Joana Vitorino defende um padrão equilibrado, que privilegie a qualidade dos alimentos e o controlo das quantidades. Na prática, recomenda mais fibra, com cereais integrais como a quinoa e o arroz integral, ou leguminosas como grão, lentilhas e feijão, no lugar dos cereais refinados. Aconselha ainda vegetais todos os dias, menos açúcar, bebidas açucaradas e produtos processados, menos carnes vermelhas e processadas, e gorduras saudáveis como azeite virgem extra, abacate ou frutos secos. A fruta deve ser consumida inteira, e não em sumo, e a água deve ser a bebida principal do dia.
Nesse quadro entra o crómio, mineral presente em alguns alimentos. Alexandra Machado explica que ele funciona como coadjuvante que amplifica o sinal da insulina: liga-se à cromodulina, no interior das células, e o complexo ativa os recetores de insulina, facilitando a passagem dos transportadores de glicose (GLUT4) para a membrana celular. Em termos simples, ajuda a abrir a fechadura da célula para a glicose entrar, reduzindo a resistência à insulina e melhorando a tolerância à glicose.
A evidência, porém, tem limites. Há revisões sistemáticas que apontam reduções da glicemia em jejum e da hemoglobina glicada (HbA1c) em doentes suplementados, mas a médica considera que são precisos mais estudos para sustentar uma recomendação formal. Frutos secos, mexilhão, ostra, cereais integrais, brócolos e carne são fontes de crómio, mas Joana Vitorino lembra que o organismo o absorve mal e que é difícil atingir níveis ideais só pela alimentação. Na maioria das pessoas saudáveis, a suplementação de rotina não é necessária; deve ser ponderada, diz, em quem tem resistência à insulina, pré-diabetes ou diabetes.
Alexandra Machado afirma que a suplementação é cada vez mais frequente, sobretudo como adjuvante em casos de resistência à insulina demonstrada. Alerta que a supervisão médica é obrigatória, pois doses excessivas podem trazer riscos raros, mas graves, de toxicidade renal e hepática.
A farmacêutica Denise Duarte confirma a procura nas farmácias. Aponta o interesse no controlo do apetite, na redução da vontade de comer doces e na gestão do peso, numa altura em que o emagrecimento voltou a ganhar destaque, e a preocupação crescente com o metabolismo da glicose. Refere também estudos que associam o crómio a melhorias nos triglicéridos e em marcadores de stress oxidativo e peroxidação lipídica, relevantes na síndrome metabólica, na resistência à insulina e no excesso de peso.
Para Denise Duarte, as farmácias têm um papel importante, através de rastreios e testes como a medição da glicemia. Perante valores alterados, a pessoa deve ser encaminhada para confirmação diagnóstica e aconselhamento médico. Nesse contexto, o crómio pode ser uma opção complementar, tendo em conta o caso individual e sem substituir o acompanhamento clínico. Este conteúdo é um projeto Expresso com o apoio da Pharma Nord.
Notable Quotes
Os estudos são insuficientes: são necessários mais para uma recomendação formal da suplementação com crómio.— Alexandra Machado, médica de Medicina Geral e Familiar
Na maioria das pessoas saudáveis, a suplementação de crómio não é necessária por rotina.— Joana Vitorino, nutricionista
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