El diálogo interno condiciona la salud: cómo la actitud previa determina resultados

La psiquiatra española Marian Rojas Estapé sostiene que la manera en que una persona se habla a sí misma determina, en buena medida, cómo atraviesa los desafíos de la vida. Durante una conferencia que luego compartió en redes sociales, la especialista desarrolló una idea central: ese diálogo interno constante —el murmullo de pensamientos que acompaña cada decisión— no es un fenómeno menor. Moldea resultados concretos en la salud física y psicológica.

Rojas Estapé puso el acento en cómo anticipamos fracasos antes de que ocurran. Esos pensamientos negativos que llegan sin invitación, que nos dicen que no lo lograremos, que no vale la pena intentar, no son simples ruidos mentales. Según la psiquiatra, existe evidencia científica de que la actitud previa a una situación influye poderosamente en su resultado. El optimismo, en su visión, no es negación de las dificultades reales. Es, en cambio, la capacidad de observar y modificar las palabras que usamos para hablarnos a nosotros mismos, nuestras posibilidades y el futuro.

Un mecanismo fisiológico subyace a esto: la mente y el cuerpo no siempre distinguen entre una amenaza real y una imaginaria. Cuando anticipamos constantemente situaciones negativas, activamos respuestas físicas y emocionales similares a las que produciría un peligro concreto. Rojas Estapé lo expresó de manera directa: somos pesimistas por la imaginación. Nuestra cabeza nos trae constantemente cosas negativas que podrían sucedernos, pero en el noventa por ciento de los casos nunca ocurren. Sin embargo, la sola posibilidad genera preocupación, miedo, inseguridad. El cuerpo reacciona como si el peligro fuera real.

Esa tendencia a imaginar lo peor tiene consecuencias medibles. Afecta tanto el bienestar psicológico como el funcionamiento físico del organismo. Pero Rojas Estapé no propone simplemente pensar en positivo como una solución mágica. Su enfoque es más preciso: se trata de cómo cada persona interpreta lo que vive y construye su discurso interior. Ella lo llama el "rumrum interior", un mecanismo al que dedicó muchas horas de estudio porque resulta central en los procesos terapéuticos.

Ese diálogo interno aparece en frases automáticas que desalientan cualquier intento antes de comenzar. "Estoy triste." "No lo voy a conseguir." "No lo voy a intentar." O la más insidiosa: "Me hicieron una oferta de trabajo, pero seguro que al final eligen a otra persona." Estas afirmaciones no son reflexiones conscientes. Son patrones que se repiten, que se activan sin que las cuestionemos.

Cuando una persona comienza una terapia, una de las cuestiones centrales que se trabajan es precisamente cómo se habla a sí misma. Identificar ese lenguaje automático permite reconocer pensamientos repetitivos y analizar si responden a hechos concretos o a temores anticipados. La diferencia es crucial. Un pensamiento basado en un hecho puede abordarse. Un temor anticipado que nunca se concreta es una carga que llevamos sin razón.

Para Rojas Estapé, el optimismo tiene mucho que ver con cómo me hablo. No es una frase vacía. Es una invitación a escuchar ese diálogo interno, a reconocer sus patrones, a preguntarse si lo que nos decimos es verdad o es una historia que nuestra imaginación construye. Esa distinción, aparentemente simple, puede cambiar la manera en que experimentamos nuestras vidas.