Dormire solo 5 ore a notte non basta: i rischi per la salute secondo gli studi

In Italia il 13% delle persone ammette di soffrire di insonnia. È il dato da cui parte un articolo divulgativo di Trend-online, pubblicato il 20 ottobre 2022, che prova a spiegare perché dormire circa cinque ore a notte non sia una scelta neutra per la salute.

Il cuore del pezzo è uno studio citato come pubblicato su Plos One. Secondo quanto riportato, chi ha più di 50 anni e dorme meno di cinque ore a notte ha tra il 30 e il 45% di probabilità in più di ammalarsi di patologie croniche, rispetto a chi dorme sette ore. L'articolo non precisa però come siano stati calcolati questi valori.

Subito dopo il testo descrive una ricerca di lungo periodo. Le università di Parigi, di Londra e di Helsinki, a partire dal 1985, avrebbero raccolto il sonno dichiarato da uomini e donne di 50, 60 e 70 anni, seguendone poi le condizioni di salute per i 25 anni successivi. Il risultato riportato riguarda la multimorbilità, cioè la presenza di più malattie nello stesso tempo. I cinquantenni che dormivano circa cinque ore mostravano un rischio superiore del 30% rispetto a chi ne dormiva sette. La percentuale sale al 32% per i sessantenni e al 40% per i settantenni.

L'articolo osserva che il sonno breve viene spesso associato a patologie cardiovascolari. Aggiunge che le malattie croniche, o comunque quelle di lunga durata, possono a loro volta ridurre le ore di sonno: la relazione, quindi, può andare in entrambe le direzioni, anche se il testo non approfondisce il punto.

Tra le conseguenze di un sonno ridotto, il pezzo elenca una maggiore stanchezza al mattino, un rischio più alto di obesità, un sistema immunitario indebolito e problemi di fertilità. Ci sono poi gli effetti sulla vita quotidiana, sociale e lavorativa: calo di attenzione, di apprendimento e di memoria. L'articolo sostiene che quasi il 50% delle persone che commettono errori sul lavoro lo faccia a causa di un sonno notturno disturbato, senza indicare da dove arrivi la cifra.

Il testo ricorda che il fabbisogno non è uguale per tutti: dipende dall'età, dallo stile di vita e da ciò che si fa durante il giorno. Un bambino, per esempio, ha più stimoli e attività fisica e mentale, e dorme molto più di una persona over 65. Citando la National Sleep Foundation, l'articolo fornisce le ore consigliate: 14-17 per i neonati da 0 a 3 mesi, 12-15 da 4 a 11 mesi, 11-14 per i bambini di 1-2 anni, 10-13 da 3 a 5 anni, 9-11 da 6 a 13 anni e 8-10 per gli adolescenti da 14 a 17 anni. Per i giovani adulti da 18 a 25 anni e per gli adulti da 26 a 64 anni sono indicate 7-9 ore, mentre gli over 65 dovrebbero dormirne 7-8.

L'articolo si chiude annunciando una serie di accorgimenti semplici per migliorare la qualità del sonno e renderlo più profondo, ma nella versione disponibile l'elenco non compare. Per chi vuole valutare i dati, resta utile risalire agli studi originali, a cominciare da quello su Plos One.