Diabetes tipo 2: alimentação, exercícios e hábitos saudáveis ajudam a controlar a glicose

No dia 14 de novembro, o Brasil se une ao resto do mundo na celebração do Dia Mundial do Diabetes. No país, a data pesa mais do que em outros lugares: segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, mais de 13 milhões de pessoas convivem com a condição, o equivalente a cerca de 6,9% da população. A data serve, portanto, para discutir como o estilo de vida pode influenciar a prevenção e, em certos casos, a reversão do quadro.

O nome técnico da doença é diabetes mellitus. Trata-se de uma condição metabólica em que o corpo não produz insulina suficiente ou não consegue usá-la de maneira adequada. A insulina é o hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia ao organismo; quando ela falha, a glicemia sobe. Com o tempo, as taxas elevadas podem causar complicações no coração, nas artérias, nos olhos, nos rins e nos nervos e, nos casos mais graves e avançados, levar à morte.

Segundo a angiologista Anna Paula Weinhardt, que atua com foco em Medicina do Estilo de Vida, a doença se divide em dois tipos principais. O tipo 1 é crônico, hereditário e não transmissível, com maior incidência entre crianças e adolescentes de 10 a 14 anos. Ela explica que o Brasil tem taxa elevada desse tipo, apesar de ser menos comum entre adultos. Ele resulta da destruição das células produtoras de insulina, quando falhas no sistema imunológico fazem os anticorpos atacarem essas próprias células. Entre os sintomas estão vontade frequente de urinar, fome e sede constantes, perda de peso, fraqueza, fadiga, nervosismo, mudanças de humor, náusea e vômito.

O tipo 2 é o mais comum: de acordo com o Ministério da Saúde, atinge 90% das pessoas com diabetes. Ele surge quando o organismo desenvolve resistência à insulina e, ao mesmo tempo, deixa de produzi-la na quantidade necessária. Vários fatores participam, entre eles a predisposição genética. O excesso de gordura corporal, sobretudo na região abdominal, o sedentarismo e certos hábitos alimentares contribuem diretamente para a resistência à insulina. Hipertensão e triglicerídeos elevados também costumam aparecer associados à resistência insulínica e à síndrome metabólica, com fatores de risco em comum com o tipo 2.

A condição pode se manifestar de forma silenciosa, sem sintomas perceptíveis por longo período. Quando eles surgem, incluem infecções frequentes, visão embaçada, dificuldade de cicatrização, formigamento nos pés e até furúnculos. Muitas vezes são notados apenas quando a glicemia já está alta, o que reforça a importância do diagnóstico precoce e de exames periódicos, mesmo sem sinais aparentes.

Para Weinhardt, há caminhos para enfrentar a doença. Ela afirma que o diabetes tipo 2 pode ser prevenido, gerenciado e, em muitos casos, até revertido, e que a Medicina do Estilo de Vida busca mostrar que os hábitos diários podem ser grandes aliados, mais do que a simples prescrição de medicamentos. A abordagem se apoia em três pilares. O primeiro é a alimentação saudável: priorizar comida de verdade, com muitos vegetais, fibras e proteínas, e reduzir os ultraprocessados, em geral ricos em açúcar, gordura e sódio. O segundo é a atividade física regular, com rotina de exercícios e mais movimento ao longo do dia, seja caminhando, usando escadas ou levantando-se com mais frequência. O terceiro é diminuir ou eliminar álcool, tabaco e outras drogas, que prejudicam o controle da glicemia e a saúde em geral.

Como costuma aparecer na vida adulta, o tipo 2 pode ser controlado com bons hábitos. Para quem recebe diagnóstico de pré-diabetes, o cenário é ainda mais favorável, pois o quadro pode ser revertido. Segundo a médica, mudar a alimentação e se exercitar são os principais fatores de sucesso, e os mesmos cuidados ajudam a reduzir o risco de hipertensão, obesidade e problemas cardiovasculares.