Despertarse varias veces de madrugada: qué dice la psicología sobre el sistema nervioso en alerta

Hay noches en que el cuerpo se despierta antes que el despertador: la pareja se mueve un poco, hace falta ir al baño o se busca la colcha para taparse, y después viene el vaivén en la cama sin poder dormir de nuevo. Un artículo de El Comercio, publicado el 2 de julio de 2026, parte de esa escena común para preguntar qué dice la psicología sobre quienes se despiertan varias veces en la madrugada.

Según el texto, los expertos coinciden en que hombres y mujeres que viven esto tienen el sistema nervioso en estado de alerta. El artículo aclara que no se trata solo de un insomnio pasajero, sino de algo que, desde la psicología, suele reflejar ese estado de vigilancia del organismo.

A ese patrón se le llama insomnio intermitente. El artículo lo asocia con estrés crónico, ansiedad, depresión y procesamiento emocional no resuelto. Todo ello, explica, eleva los niveles de cortisol y fragmenta el descanso. Además, estos episodios tienden a intensificarse en períodos de mucho estrés.

El texto distingue lo normal de lo preocupante. Despertarse brevemente algunos días y volver a dormir con facilidad es normal. El problema aparece cuando el estrés acumulado crea lo que describe como un “estado de hipervigilancia”: el cerebro se activa por completo en lugar de regresar al sueño.

El artículo cita al portal Mundo Psicólogos, que atribuye los despertares a pensamientos obsesivos e intrusivos vinculados al exceso de estrés, que dificultan la relajación mental y física. El mismo portal señala que muchas personas con estrés o ansiedad se duermen con la televisión o series de fondo, lo que retrasa la conciliación del sueño y favorece más despertares nocturnos.

A eso se suman las redes sociales y las pantallas antes de dormir, que reducen la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso. Según el texto, el estrés y la ansiedad alteran el sistema nervioso y dificultan mantener un sueño profundo.

Como respuesta, los especialistas recomiendan una buena higiene del sueño: horarios regulares para acostarse, evitar las pantallas en la cama, controlar la alimentación nocturna y mantener un cuarto propicio para descansar. Si el problema se repite con frecuencia y cuesta volver a dormir, aconsejan acudir al médico para identificar la causa y evitar complicaciones.