Correr no calor e baixa umidade: cardiologista esclarece riscos e orienta sobre segurança

O Piauí acordou neste sábado sob um aviso meteorológico severo: umidade relativa do ar caindo para apenas 12% em algumas regiões, com o Instituto Nacional de Meteorologia emitindo alertas para todo o estado. Quando o tempo seco se instala e as temperaturas sobem, quem tem o hábito de correr pela manhã ou à tarde enfrenta uma pergunta legítima: é seguro sair para treinar nessas condições?

O cardiologista Alcino de Sá oferece uma resposta que surpreende alguns corredores: a baixa umidade, isolada, não é o vilão da história. O problema real emerge quando o ar seco se combina com o calor intenso. Nessa situação, o corpo perde líquido em ritmo acelerado — tanto pelo suor quanto pela respiração — e é essa perda que gera consequências. Um dia seco e fresco não representa risco significativo para quem se exercita. Um dia seco e quente é outra história.

A desidratação progressiva durante a corrida produz um catálogo de sintomas que o corpo usa para avisar que algo não está bem. Cansaço anormal, dor de cabeça, tontura, queda da pressão arterial e palpitações são sinais de que o organismo está sob estresse. Em situações mais severas, desmaio e exaustão pelo calor podem ocorrer. Esses sintomas não aparecem por acaso — indicam que o sistema cardiovascular está trabalhando além de seus limites naquelas condições específicas.

Uma preocupação frequente entre corredores é se essas circunstâncias podem desencadear um infarto ou acidente vascular cerebral. Alcino de Sá é claro: correr em um dia quente ou seco, por si só, não causa infarto ou AVC. O risco real existe para pessoas que já carregam doenças cardiovasculares ou fatores de risco não controlados — pressão alta, colesterol elevado, histórico familiar, diabetes. Para essas pessoas, a combinação de calor intenso, exercício vigoroso, hidratação inadequada e exposição prolongada ao sol cria um cenário perigoso. Para quem tem saúde cardiovascular normal, o risco é mínimo, embora a desidratação ainda possa causar tontura e desmaio. As arritmias, quando ocorrem, resultam do estresse do exercício combinado com alterações nos líquidos e eletrólitos do corpo.

Quanto ao horário ideal para correr, a resposta é simples: escolha quando a temperatura está mais baixa. Isso significa o início da manhã ou o final da tarde, evitando as horas mais quentes do dia. Uma dúvida que circula entre corredores é se exercitar muito cedo aumenta o risco cardíaco. A ciência não sustenta essa preocupação. Uma revisão de 2023 mostrou, na verdade, que atividade física matinal oferece proteção contra riscos cardiovasculares. Não há evidência de que o exercício pela manhã, por si só, aumente a mortalidade.

O conselho final do cardiologista é pragmático: exercício é benéfico, mas precisa ser ajustado às condições do ambiente e ao estado de saúde individual. Em períodos de calor intenso e baixa umidade, isso significa escolher horários mais frescos, observar atentamente os sinais do corpo durante a corrida e manter hidratação adequada. Não se trata de parar de correr — trata-se de correr com inteligência.