Conductas evitativas e idealización prolongan el duelo en separaciones de pareja

Cuando una pareja se disuelve, lo que se quiebra no es solo la relación entre dos personas. Se pierden también los planes que se tejieron juntos, las rutinas que marcaban los días, los futuros que ambos imaginaban. Es un duelo múltiple, complejo, que va más allá de la ausencia del otro. Según explica la psicóloga Chiófalo, quien ha trabajado extensamente con personas atravesando separaciones, el impacto real es mucho más profundo de lo que muchos entienden al principio. No se trata únicamente de llorar a quien se fue, sino de procesar la pérdida de un proyecto de vida entero, de una identidad que estaba construida en pareja.

Frente a ese vacío que deja la separación, es común que las personas busquen llenar el espacio rápidamente. Algunos se lanzan a una vida social frenética, otros buscan una nueva relación casi inmediatamente, algunos se sumergen en el trabajo o en actividades que los mantienen ocupados sin parar. La lógica parece simple: si me duele, me distraigo. Si me siento solo, busco compañía nueva. Si me aburro, salgo. Pero Chiófalo advierte que esta estrategia, aunque proporciona alivio momentáneo, es contraproducente a largo plazo. Lo que sucede es que el dolor no desaparece; simplemente se oculta bajo capas de emociones excitantes y placenteras. Eventualmente, ese sufrimiento contenido encuentra una forma de emerger, y cuando lo hace, el proceso de sanación debe comenzar nuevamente desde cero.

Para que el duelo se procese realmente, para que una persona pueda llegar a la aceptación genuina de que la relación terminó, la distancia es fundamental. No se trata de una distancia física solamente, sino de un corte limpio en el contacto. Chiófalo es clara al respecto: el contacto cero, al menos en las primeras etapas, es necesario. Sin esa separación, sin ese espacio, el dolor no puede ser atravesado. Y atravesarlo es la única forma real de superarlo. No hay atajo. No hay forma de saltarse este paso sin que tenga consecuencias más adelante.

Un duelo exitoso, según la profesional, es aquel en el que la persona logra aceptar que la relación terminó sin caer en las trampas emocionales que prolongan el sufrimiento. Una de esas trampas es la idealización: la creencia de que se perdió la mejor relación del mundo, que nunca se encontrará algo igual, que nadie volverá a querer de esa manera. La otra trampa es la demonización: convertir la relación en lo peor que pasó, en un enemigo a vencer, en algo que debe ser castigado. Ambas posiciones impiden soltar, impiden avanzar. El duelo exitoso requiere ver la relación tal como fue: ni perfecta ni monstruosa, sino real.

La clave está en la conciencia. Chiófalo enfatiza que la única forma de vivir el duelo es atravesando el dolor, no evitándolo. Esto significa permitirse sentir mal cuando es necesario, quedarse en casa una noche sin salir si eso es lo que el cuerpo pide, buscar a un amigo para hablar si la soledad pesa demasiado. Es reconocer que una separación es una de las experiencias más duras que una persona puede vivir, y tratarse con la compasión que eso merece.

Además de permitirse sentir, es importante conectar con las relaciones que sí funcionan: amigos, familia, vínculos que sean recíprocos y asertivos. Estos lazos actúan como sostén durante el proceso, no como distracción, sino como apoyo genuino. Y en el plano de la comunicación con la expareja, si es que aún hay contacto necesario, la conciencia emocional es crucial. Reconocer cuándo se está enojado, cuándo no se está en condiciones de tener una conversación amable, es el primer paso. El segundo es aprender a hablar de forma descriptiva, refiriéndose a situaciones específicas que ocurrieron, sin apuntar a la otra persona como culpable de todo. Porque aunque la relación haya terminado, esa persona fue una vez un compañero de vida, y la forma en que se cierra ese capítulo importa.

Lo que Chiófalo propone es un camino que requiere honestidad, paciencia y una disposición a sentir plenamente. No es rápido. No es fácil. Pero es el único que realmente funciona.