Cinco dicas essenciais para cuidar da coluna no dia a dia

A coluna vertebral não é uma estrutura que se beneficia de imobilidade. Essa é a mensagem central que o ortopedista Murilo Daher traz para quem passa o dia inteiro sentado em uma cadeira de escritório ou em pé atrás de um balcão. O movimento, ele insiste, é o que a coluna precisa — não a postura perfeita que muitos imaginam ser a solução para dores e desconfortos.

O que torna essa orientação particularmente importante é uma verdade que muitos desconhecem: problemas na coluna não são privilégio dos idosos. Uma pessoa jovem está tão exposta a lesões e disfunções quanto alguém que já passou dos cinquenta anos. A diferença não está na idade, mas nos hábitos. Daher é claro sobre isso: envelhecer não condena ninguém a uma vida com dor crônica ou incapacidade. O que importa é reconhecer quais fatores aumentam o risco, manter rotinas que protejam a saúde e procurar um especialista quando os sintomas persistem ou quando surgem sinais de alerta.

A primeira estratégia prática é simples, mas exige disciplina: não ficar na mesma posição por muito tempo. Seja trabalhando sentado ou em pé, o corpo precisa de variação. Daher recomenda pequenas pausas ao longo do dia para caminhar, mudar de posição e fazer movimentos que se sintam confortáveis. Não se trata de seguir um cronômetro rígido — o objetivo é evitar longos períodos sem qualquer tipo de movimento. A coluna foi projetada para se mover, e ignorar isso é ignorar sua própria natureza.

O ambiente de trabalho também faz diferença. Para quem trabalha sentado, a cadeira deve permitir que os pés repousem firmemente no chão ou em um suporte, com os joelhos em posição confortável. O encosto precisa oferecer apoio à região lombar. O monitor deve estar posicionado à frente, em uma altura que permita manter a cabeça relaxada. Para quem trabalha em pé, a bancada ou superfície de trabalho deve estar em uma altura que evite inclinações excessivas do tronco ou elevação dos ombros. Esses ajustes não são luxo — são necessidade.

Alternar entre sentar, ficar em pé e caminhar distribui as exigências mecânicas entre diferentes partes do corpo. Quem trabalha sentado pode aproveitar pausas para caminhar ou realizar tarefas em pé. Quem trabalha em pé pode se beneficiar de momentos sentados, quando a função permite. Mesas com altura regulável podem ajudar, mas não substituem o movimento real.

A atividade física regular é uma aliada fundamental. Exercícios de fortalecimento muscular, condicionamento aeróbico e mobilidade melhoram a capacidade de realizar tarefas cotidianas e profissionais. Não é necessário desenvolver uma musculatura extrema — o que importa é ter capacidade física suficiente para as demandas do dia a dia. A escolha dos exercícios deve levar em conta as condições individuais, o nível de condicionamento e a presença de sintomas.

O calçado também merece atenção, especialmente para quem passa muitas horas em pé. Sapatos confortáveis, estáveis e adequados à atividade reduzem o desconforto nos pés e membros inferiores. Tapetes antifadiga e apoios para os pés podem ajudar, dependendo do ambiente. Mas Daher faz uma ressalva importante: nenhum calçado, por melhor que seja, elimina sozinho o risco de dor na coluna. Nenhuma medida isolada resolve o problema. O que funciona é a combinação de hábitos — movimento constante, ambiente adequado, atividade física regular e equipamento apropriado — trabalhando juntos ao longo do tempo.