Há uma tentação antiga e muito humana: acreditar que mais esforço sempre produz mais resultado. O Folha Vitória, ouvindo um personal trainer e uma fisioterapeuta, lembra que o corpo tem seu próprio calendário de reparo, e que atropelá-lo pode transformar a dedicação em desgaste. O overtraining, essa síndrome do excesso de treinos sem recuperação, aparece assim como um aviso de que o descanso também faz parte do esforço.
Atividade física em excesso pode fazer mal: saiba identificar os sinais do overtraining
O descanso é parte do treino.
Mark
Em termos simples, o que é o overtraining?
Mimi
É quando o corpo não tem tempo de se recuperar entre os treinos. O treino deixa de render e começa a cobrar um preço.
Mark
E como a pessoa percebe?
Mimi
Cansaço extremo mesmo depois de descansar, dores persistentes, insônia, irritabilidade, queda de desempenho e mais lesões ou resfriados.
Luke
Esses sinais são bem genéricos, não? Cansaço e insônia têm muitas causas.
Mimi
Têm, e a matéria não diz que bastam para um diagnóstico. Ela os apresenta como indícios de que o corpo precisa de descanso.
Mark
Por que tanta gente exagera?
Mimi
Segundo Wagner Costa, pela busca de resultados rápidos e pela ideia de que treinar todo dia é evoluir.
Luke
Ele diz que é preciso ao menos um dia de descanso total. Isso vem de um profissional ouvido, não de um estudo citado. A matéria não apresenta dados nem pesquisas.
Mark
E a fisioterapia entra onde?
Mimi
Thatiane Maia recomenda sessões preventivas, semanais ou mensais, para manter o corpo saudável e reduzir lesões.
Luke
Ela afirma que reduz o índice de lesões, mas o texto não traz números que sustentem isso. Fica como orientação da especialista.
Il Polso
- Quem treina todos os dias em busca de resultado rápido pode estar, sem perceber, pondo a saúde em risco.
- Cansaço que não passa, dores persistentes, insônia e irritabilidade acendem sinais de alerta no corpo.
- Lesões e resfriados mais frequentes indicam que o sistema imunológico já está sobrecarregado.
- Especialistas defendem pelo menos um dia de descanso total por semana, variação de carga e sessões preventivas de fisioterapia.
Há uma tentação antiga e muito humana: acreditar que mais esforço sempre produz mais resultado. O Folha Vitória, ouvindo um personal trainer e uma fisioterapeuta, lembra que o corpo tem seu próprio calendário de reparo, e que atropelá-lo pode transformar a dedicação em desgaste. O overtraining, essa síndrome do excesso de treinos sem recuperação, aparece assim como um aviso de que o descanso também faz parte do esforço.
Quem treina todos os dias, cobrando resultados cada vez mais rápidos, pode estar indo na direção oposta ao que deseja. É esse o alerta de dois profissionais ouvidos pelo Folha Vitória sobre o overtraining, a síndrome do excesso de treinamento, que surge quando o organismo não tem tempo para se recuperar entre uma sessão e outra.
A atividade física regular continua sendo essencial para a saúde física e mental. O problema começa quando o hábito ultrapassa o limite, aumentando o risco de lesões e de outros problemas. Para o personal trainer Wagner Costa, a pressa por resultados é uma das principais causas, e a ideia de que treinar todos os dias equivale a evoluir é perigosa. Mesmo alternando grupos musculares, o corpo precisa de ao menos um dia de descanso total, sem o qual a sobrecarga recai sobre articulações, músculos e sistema nervoso.
Os sinais de alerta incluem cansaço extremo mesmo após repouso, dores musculares persistentes, insônia, irritabilidade, queda de desempenho e mais lesões ou resfriados. Já a fisioterapeuta Thatiane Maia defende que atletas e praticantes assíduos incluam sessões preventivas regulares, o que ajuda a manter o corpo saudável e a reduzir lesões. Entre as recomendações estão respeitar dias de descanso, alternar intensidade, manter alimentação equilibrada, hidratar-se bem, monitorar os sinais do corpo e buscar acompanhamento profissional.
Como resume Costa, treinar mais não significa treinar melhor. O descanso é parte do treino, pois é nele que o músculo se recupera, cresce e se fortalece. Para quem treina com frequência, o recado é simples: reservar ao menos um dia de descanso total por semana e procurar orientação quando os sinais de alerta aparecerem.
Quem treina todos os dias, em busca de resultado rápido, pode estar caminhando na direção oposta. É o alerta de dois profissionais ouvidos pelo Folha Vitória sobre o overtraining, também chamado de síndrome do excesso de treinamento, quadro que surge quando o organismo não tem tempo suficiente para se recuperar entre uma sessão e outra.
A reportagem parte de uma premissa conhecida: praticar atividade física com regularidade é essencial para uma vida saudável, seja na academia, ao ar livre ou em casa, e faz bem tanto à saúde mental quanto à física. O problema aparece quando o hábito passa do ponto. Nesse momento, segundo o texto, o exercício pode aumentar o risco de lesões e levar a outros problemas de saúde.
Para o personal trainer e especialista em fisiologia do exercício Wagner Costa, a busca por resultados rápidos é um dos principais motivos do excesso. Ele considera perigosa a ideia de que "treinar todos os dias" seja sinônimo de evolução. Mesmo quando o praticante alterna os grupos musculares, diz, o corpo precisa de pelo menos um dia de descanso total. Sem essa pausa, a sobrecarga recai sobre as articulações, os músculos de suporte e o sistema nervoso central. O efeito, afirma Costa, não é só atrasar os resultados: pode causar danos sérios.
Os efeitos também não se limitam à musculatura. A matéria aponta que os sistemas hormonal, imunológico e emocional podem ser atingidos. Alguns sinais indicam que o corpo está pedindo descanso: cansaço extremo mesmo após repousar, dores musculares persistentes, insônia ou sono de má qualidade, irritabilidade e falta de motivação, queda no desempenho e maior frequência de lesões ou resfriados.
Sobre a prevenção, a fisioterapeuta intensivista Thatiane Maia diz que quem pratica atividades intensas, como musculação, corrida ou esportes de alto rendimento, precisa pensar nisso de antemão. "Atletas e praticantes assíduos devem incluir sessões preventivas regulares. Isso mantém o corpo saudável, melhora a performance e reduz o índice de lesões", afirmou.
A lista de cuidados apontada por ela é objetiva: respeitar períodos de descanso total na semana; alternar intensidade e volume dos treinos; manter alimentação balanceada e rica em nutrientes; garantir hidratação adequada; monitorar constantemente os sinais do corpo; fazer sessões preventivas de fisioterapia, semanais ou mensais; e contar com acompanhamento profissional para ajustar o planejamento.
Wagner Costa reforça que treinar mais não significa treinar melhor, e que o equilíbrio entre treino, descanso e recuperação não é apenas recomendação, mas regra básica. "O descanso é parte do treino. É nesse momento que o músculo se recupera, cresce e se fortalece. Ignorar isso é comprometer todo o esforço feito na academia", disse.
Para quem treina com frequência, o recado dos especialistas é prático: reservar ao menos um dia de descanso total por semana, variar a carga e procurar orientação profissional quando os sinais de alerta aparecerem.
Citazioni salienti
O descanso é parte do treino. É nesse momento que o músculo se recupera, cresce e se fortalece.— Wagner Costa, personal trainer
Atletas e praticantes assíduos devem incluir sessões preventivas regulares.— Thatiane Maia, fisioterapeuta intensivista
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