La neuropsicóloga Karina Carreño explica cómo la menopausia reorganiza el cerebro femenino

Entras a una habitación y se te olvida para qué fuiste. Estás en medio de una conversación y pierdes el hilo. Las palabras que querías decir se te escapan, como si tuvieras que buscarlas en un lugar más profundo de lo normal. Durante años, estas experiencias fueron descartadas como simples efectos de la edad o del estrés. Pero la neuropsicología ofrece hoy una explicación mucho más precisa: lo que muchas mujeres experimentan durante la menopausia es un fenómeno real, medible, y sobre todo, reversible.

La neuropsicóloga Karina Carreño describe este estado como "niebla mental menopáusica". No es deterioro cognitivo. No es el comienzo de una enfermedad neurodegenerativa. Es, en cambio, una reorganización del cerebro provocada por la disminución de hormonas específicas que participan en funciones clave: la memoria verbal, la velocidad de procesamiento, la regulación emocional. A estos cambios biológicos se suman otros factores que amplifican los síntomas: el insomnio, el estrés sostenido, la sobrecarga mental, las responsabilidades de cuidado que muchas mujeres continúan asumiendo. Estudios recientes también vinculan estos síntomas con fluctuaciones de glucosa, obesidad, y mala calidad del sueño. El cuadro es complejo, pero no es una sentencia.

Lo que la neurociencia moderna ha descubierto es que el cerebro femenino no se daña durante la menopausia: se reorganiza. Gracias a la neuroplasticidad, esa capacidad del cerebro de crear nuevas conexiones durante toda la vida, el órgano se adapta. Carreño enfatiza que esta reorganización no es una pérdida, sino una transformación que puede impulsar nuevas formas de sensibilidad, percepción y creatividad. No es una idea romántica. Un estudio de 2025 realizado por la investigadora Julia Montejo con escritoras contemporáneas encontró que el 75% de las participantes sintió que la menopausia fortaleció su producción literaria y su conexión con su mundo interno. Muchas describieron este período como un renacimiento creativo, asociado a mayor libertad emocional, menos exigencias externas, y una capacidad renovada para concentrarse y expresarse con autenticidad.

Para reducir la niebla mental, Carreño señala que no existe una solución única, pero sí un conjunto de hábitos que funcionan. El ejercicio regular, el descanso adecuado, el manejo del estrés, la alimentación balanceada y el seguimiento continuo con profesionales de salud disminuyen los síntomas y mejoran el bienestar integral. Mantener vínculos sociales fuertes protege la memoria y mejora el estado de ánimo. Estimular el cerebro a través de la lectura, la escritura, el aprendizaje de idiomas, la música, los juegos de estrategia, favorece la atención y la creación de nuevas conexiones neuronales. Y cuidar la salud emocional mediante la meditación, la respiración consciente, el yoga, la terapia psicológica, es tan importante como cualquier otra intervención. Carreño insiste en que el arte, la música, la escritura, la naturaleza y el placer cotidiano no son un lujo: son parte de la salud mental y cerebral.

La menopausia, entonces, no es una etapa de pérdida inevitable. Es una oportunidad para revisar prioridades, incorporar hábitos saludables, y descubrir nuevas formas de bienestar físico, emocional e intelectual. Envejecer no significa apagarse ni perseguir una juventud eterna. Significa construir condiciones que permitan vivir con mayor bienestar, autonomía y calidad de vida. El cerebro sigue transformándose toda la vida. La pregunta no es cómo detener ese cambio, sino cómo vivirlo.